On le sait bien, pratiquer du sport est un allié santé pour les jeunes mais aussi pour les personnes âgées ! Si vous avez envie de vous y mettre en douceur, on vous propose de pratiquer de la gym douce directement de chez vous. Gym douce exercices, matériel nécessaire ou encore vidéos Youtube, voici toutes les informations pour bien démarrer la gym à la maison !

Gym douce exercices : comment débuter à la maison ?

Vous avez décidé de pratiquer la gym douce pour senior à la maison ?  Commencez tout d’abord par choisir le type de gym douce exercices qui vous plaira. Cela vous permettra d’atteindre vos objectifs. En fonction, trouvez un endroit adapté chez vous et faites un peu de place si nécessaire. L’idée est d’avoir un emplacement dédié et dans lequel vous vous sentez à l’aise.

Ensuite, équipez-vous : tenue confortable, tapis de sol, élastique, gourde ou encore petits haltères. Planifiez le moment où vous effectuerez vos exercices de gym douce pour personnes âgées : quels jours de la semaine ? à quels moments de la journée ? Et enfin, choisissez votre musique pour gym senior, celle qui saura vous motiver !

5 exercices de gym douce pour personnes âgées

Top 5 : gym douce exercices à pratiquer facilement chez soi

Le mouvement pour se muscler son dos

1. Installez votre tapis de sol
2. Placez-vous sur le ventre
3. Placez vos avant-bras parallèles au sol. Ils forment alors un angle droit par rapport à votre buste
4. Relevez le buste de quelques centimètres en repoussant bien le sol avec vos jambes, pied et bassin. Ici il est important de bien contracter ses fessiers et son ventre.
5. Bloquez 5 secondes dans cette position
6. Relâchez doucement.

 Faites 10 répétitions 3 fois de suite.   

Exercice de gym douce pour personnes âgées et leurs genoux

1. Tenez-vous debout et prenez appui sur une chaise avec votre main droite.
2. Placez votre jambe gauche devant et fléchissez la afin que cette même jambe se rapproche du sol en formant un angle droit. Le genou doit toujours être bien au-dessus de la cheville.

Faites 10 répétitions 3 fois de suite. Faites de même avec la jambe droite.

Travaillez vos abdominaux en douceur

1. Mettez-vous sur le côté en prenant appui sur l’avant-bras
2.  Décollez vos hanches du sol. Seuls l’avant-bras et les chevilles sont en contact avec le sol. Cheville, genou, hanche, et épaules doivent être bien alignés.
3. Maintenez la position 30 secondes.
4. Reposez vos hanches pendant quelques secondes et répétez 3 fois.
5. Faites de même de l’autre côté.

Gym douce exercices pour assouplir votre nuque

Un exercice de gym douce pour senior sur chaise facile.

1. Asseyez-vous.
2. Tournez lentement la tête de la droite vers la gauche.
3. Puis penchez la tête en avant, toujours très lentement en faisant un mouvement de rotation.
4. Revenez à la position initiale.

Allez-y très doucement, c’est une zone fragile ! Répétez le mouvement 5 fois.

L’exercice de relaxation

1. Vous êtes sur une chaise, le dos droit
2. Posez les mains sur le ventre, inspirez lentement en gonflant le ventre.
3. Patientez 3 secondes en bloquant votre respiration
4. Soufflez profondément, par le nez en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale.

Cet exercice peut d’ailleurs aussi être utilisé comme une technique de méditation.

Gym douce exercices : les chaines Youtube

Différentes chaines Youtube vous proposent des exercices de gym douce pour personnes âgées. Parmi les plus connues, vous trouverez les cours de French and Fit mais aussi la Gym d’Anne. Elle de la gym douce pour senior. Vous pouvez aussi taper par exemple « gym senior reveil musculaire » pour trouver des cours en ligne parfaitement ciblés.