Pour garder la forme et lutter contre la sédentarité, il est important de bouger, à plus forte raison si vous êtes à la retraite. Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons une solution pour vous ! Des livres pédagogiques et adaptés aux personnes de plus de 60 ans pour pratiquer une activité physique chez soi, avec un focus particulier sur l'ouvrage de Jacques Choque, qui aborde tout ce qu'il faut savoir pour pratiquer la gym douce pour senior.

La gym douce senior de Jacques Choque : résumé du livre

Le livre La Gym douce senior de Jacques Choque est un ouvrage complet qui propose de nombreux exercices de gym douce. Les mouvements et enchaînements sont simples et ciblés. Ils sont particulièrement pensés pour les seniors afin d’éviter tout risque de blessures. À travers des séances complètes, ces exercices adaptés à tous permettent de :

• travailler la mobilité de ses articulations (excellent pour l’arthrose) ;
• améliorer sa souplesse ;
• renforcer ses muscles ;
• apprendre à mieux respirer (excellent pour le lâcher-prise) ;
• se relaxer en mouvement et en douceur.

Le livre est parfaitement expliqué et illustré, ce qui permet de visualiser les exercices avec précision. Il est aussi accompagné d’un DVD pour faciliter l'immersion. Le son et les mouvements du coach peuvent vous aider à vous motiver lors de votre séance de sport.

Reproduire les mouvements de gym douce à la maison grâce à Jacques Choque

Une fois à la retraite, il n’est pas toujours facile de rester actif. Ce livre est un bon moyen de pratiquer une activité physique directement de chez soi. Il s'agit également d'une bonne façon de préserver sa santé et son autonomie.

Jacques Choque est par ailleurs un éducateur sportif diplômé d’État, spécialisé en gymnastique douce, le yoga et la relaxation. Ce professeur de gym sait donc parfaitement construire une séance de sport pour senior, sans risquer de se blesser.

Enfin, ce livre vous fera économiser sur le montant de l'abonnement à une salle de gym ou encore sur le prix d'un cours avec un coach sportif ! Il est idéal pour démarrer une activité sportive en douceur et à son rythme. Si cette initiation à la gymnastique douce vous séduit, vous pourrez ensuite vous diriger vers des cours collectifs près de chez vous.

Comment acheter l'ouvrage de Jacques Choque en ligne ?

Cet ouvrage complet peut être commandé en ligne via les sites Internet des grandes enseignes culturelles françaises : la Fnac ou Cultura. Son prix moyen est de 29 €.

Des sites un peu moins connus comme decitre.fr ou livres-medicaux.com le proposent également à la vente.

Vous préférez contribuer à l’économie locale de votre quartier ? N’hésitez pas à commander cet ouvrage de gym pour senior chez votre libraire.

Les autres ouvrages pour pratiquer la gym douce chez soi

En dehors du livre de Jacques Choque, de nombreux ouvrages vous aideront à pratiquer la gym douce pour senior depuis chez vous. Découvrez-les sans plus tarder !

Les exercices pour les personnes âgées de la méthode Gasquet : de quoi parle-t-on ?

Au risque de décevoir les mordus de tennis, la méthode Gasquet n'a aucun lien avec le joueur professionnel. Cette méthode, tirant son nom du Docteur Bernadette de Gasquet, est axée sur le yoga, discipline sportive douce par excellence.

Consciente des bienfaits potentiels du yoga sur la santé des seniors, le docteur Gasquet a développé une méthode misant sur le renforcement musculaire via des exercices simples. De plus, les séances de gym douce pour senior proposées ne nécessitent pas de matériel spécifique.

L’idée est de se débarrasser des contraintes de performance parfois associées à certaines disciplines sportives, afin d’inciter les personnes âgées à pratiquer un sport sans se mettre de pression. Ainsi, Bernadette de Gasquet propose aux débutants une approche spécifiquement adaptée aux besoins musculaires et aux douleurs des seniors.

Suivie attentivement par des médecins, des kinésithérapeutes et des sages-femmes pour l’ensemble de son œuvre, le Docteur Gasquet a la réputation d’avoir révolutionné la pratique du yoga. Preuve que son approche n’est associée à aucune douleur physique, la méthode Gasquet est aussi surnommée le « yoga sans dégâts ».

Dans son livre, sobrement intitulé Yoga senior, la méthode Gasquet, l’auteure expose les bases de la pratique du yoga (postures, respiration, engagement du corps) avant d’inviter les seniors à réaliser les exercices en toute autonomie. Afin de fluidifier la compréhension des lecteurs, les exercices sont illustrés sur la base de 200 schémas et photos.

Vous souhaitez appréhender la méthode Gasquet pour en comprendre les tenants et les aboutissants ? Sachez que le docteur Gasquet propose des vidéos gratuites sur YouTube. Chaque vidéo correspond à un exercice spécifique, expliqué par le docteur elle-même, dont voici quelques exemples :

- posture inversée

- position sur le côté

- posture pour étirer son dos

La gymnastique anti-âge pour les seniors de Jean-Pierre Clémenceau

Vous êtes un fidèle auditeur d’Europe 1 ? Le nom de Jean-Pierre Clémenceau vous est sans doute familier. Titulaire d’un diplôme d’État de préparateur physique et d’une licence de biologie, Jean-Pierre Clémenceau anime l’émission « Le coach sportif » sur Europe 1. Ce dernier est également connu pour être le coach de nombreuses célébrités, comme Zazie, Charlotte Gainsbourg ou Alain Souchon. Que du beau monde !

Auteur d’une quinzaine d’ouvrages à succès ayant pour thème le sport et le bien-être, Jean-Pierre Clémenceau est à l’origine d’un livre spécialement adapté aux seniors : La gymnastique anti-âge pour les seniors. L’ouvrage détaille de nombreux exercices de gym auprès des personnes âgées, afin de les aider à conserver une excellente santé mentale ainsi qu'un corps élancé et tonique.

Pour renforcer l'autorité de son ouvrage, Jean-Pierre Clémenceau a travaillé en collaboration avec des professionnels aux spécialités variées : nutrition, cardiologie, rhumatologie, ostéopathie, naturopathie…. Grâce à ce travail collaboratif de longue haleine, le livre constitue une référence en matière de gym douce pour senior.

Pour vous familiariser avec l'auteur, vous pouvez découvrir la vidéo d'une de ses chroniques accordées sur l'antenne d'Europe 1, qui répond à la question suivante : "Comment tonifier son corps à 50 ans ?".

Annick Louvard : gymnastique et bien-être adaptés aux seniors

Difficile d’évoquer les meilleurs livres de gym douce pour senior sans mentionner le travail d’Annick Louvard. Professeure retraitée d’EPS de la prestigieuse Université Paris Descartes, Annick Louvard puise dans son expertise pour sensibiliser les personnes âgées à pratiquer un sport.

Retraitée désireuse de partager son savoir au plus grand nombre, Annick Louvard est l’auteure d’un ouvrage reconnu en matière de gym douce pour senior.

Le livre, qui consacre pas moins de 330 exercices simples de gym douce pour senior, est organisé en chapitres articulés autour d’une idée spécifique. Il peut s’agir d’une zone du corps à travailler (épaules, dos, colonne vertébrale…) ou d’une capacité à développer (équilibre, coordination, renforcement musculaire, souplesse…).

Des séances de gym douce en position assise avec Martine Lemarchand

Diplômée des STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), Martine Lemarchand est spécialisée dans les activités sportives adaptées aux personnes âgées. Forte de 15 années d’expérience dans l’animation d’ateliers de gym douce pour senior en EHPAD ou dans son centre sportif situé dans les Landes, Martine Lemarchand a pour ambition d’inviter les seniors à :

• remettre l'ensemble de leur corps en mouvement ;
• limiter leurs pertes d'équilibre ;
• lutter contre leur isolement.

Son ouvrage, paru en 2016 et intitulé Gym douce en position assise : 150 exercices illustrés de photos, est une véritable caverne d’Ali Baba en matière d’informations et de pratique du sport. Particulièrement adapté aux personnes âgées quel que soit leur degré de mobilité, le livre propose une série de 150 fiches pratiques pour développer de multiples capacités, à l’image de :

• la respiration ;
• la souplesse ;
• le renforcement musculaire ;
• la mobilité articulaire.

Parfaitement illustrées, les fiches détaillent les étapes des mouvements à effectuer (chaque fiche correspondant à un groupe musculaire spécifique). Cerise sur le gâteau : pour s’adapter à la motricité de chaque senior, les fiches consacrent des variations possibles à chaque exercice.

En plus de son activité d'auteure, Martine Lemarchand a créé un site Internet mettant à disposition du plus grand nombre différents exercices de gym douce pour senior. Les fiches, téléchargeables gratuitement, sont classées par catégories :

• Équilibre
• Prévention des chutes
• Renforcement musculaire
• Souplesse
• Respiration
• Mobilité articulaire

Quel est le meilleur sport pour les personnes âgées ?

La gym douce pour senior tient une place privilégiée dans le classement des meilleurs sports à pratiquer à partir d'un certain âge. Cela étant dit, si vous souhaitez varier les plaisirs, sachez que de nombreuses disciplines sportives peuvent favoriser votre bien-être :

- La marche : activité idéale pour prendre l’air tout en pratiquant de l'exercice, la marche sollicite l’ensemble de votre corps et renforce significativement votre système cardio-respiratoire.

- L’aquagym : pratiqué en groupe et en musique, l’aquagym a pour avantage de fluidifier vos mouvements en les rendant moins douloureux. Un excellent moyen de travailler l’ensemble de vos muscles de manière ludique.

- Le tai-chi : très célèbre en Chine, le tai-chi favorise l’équilibre et prévient le risque d’insomnie, d’hypertension et de troubles de la mémoire, grâce à des mouvements doux et contrôlés.

Vous l'aurez compris : qu'importe l'ouvrage ou le sport, la pratique d'une activité physique est un formidable moyen de conserver un excellent équilibre physique et mental. Bonne séance !