Pour s’entretenir physiquement et moralement, il est important de faire du sport (même lorsque l’on est à la retraite !). En revanche, il est préférable pour les personnes âgées de pratiquer une activité qui leur correspond, en évitant les sports de trop grande intensité. Une bonne idée pour ces dernières : des séances de gym douce, ou encore appelé la gym seniors est l'idéal pour un réveil musculaire paisible. Une gymnastique douce qui vous permettra de réveiller vos muscles en douceur le matin !

Quels sont les bienfaits de la gym senior le matin ?

Lorsqu’elles se lèvent le matin, les personnes âgées se sentent parfois comme un peu engourdies. Il n’est alors pas toujours facile pour le corps de suivre le rythme de la journée. La gym douce matin va vous permettre de réveiller vos muscles et vos articulations en douceur. Elle se pratique au réveil et va vous aider à travailler la mobilité, la souplesse et de réduire la fonte musculaire. Vous sentirez tout de suite les bénéfices de ces exercices de gym douce et les mouvements du quotidien vous paraitront plus simples à effectuer ! Et pas d’inquiétude, pour cette activité, nul besoin d’avoir une forme Olympique. Les postures et les étirements sont doux et s’adaptent à chaque condition physique.

Parmi les autres bienfaits de cette activité physique douce, nous pouvons citer :

• La réduction de son stress (au même titre que le yoga pour senior)
• Une relaxation globale des muscles et du mental
• Un sentiment de bonne humeur dès le matin
• Le travail sur la mobilité articulaire
• La stimulation de la circulation sanguine

Comment pratiquer les exercices de la gymnastique pour senior ?

Il n’y a pas vraiment de règle pour pratiquer chez soi. Au niveau de la tenue, la seule recommandation est d’avoir un pantalon et un t-shirt confortable. Cela permets d’être libres dans ses mouvements et enchaînements.

Vous n’avez pas non plus besoin de vous rendre à un cours de gymnastique collectif. Vous pouvez pratiquer seule, au réveil. Ces exercices physiques sont basiques et peuvent être réalisés sans l’aide d’un coach. Si toutefois vous avez des doutes sur votre capacité à débuter la gym senior réveil musculaire, vous pouvez consulter un médecin. Il vous donnera son avis de professionnel. Si vous souhaitez commencer par des cours collectifs, il pourra aussi vous faire un certificat médical. Et pour trouver un cours de gym douce adapté au matin, vous pourrez facilement trouver sur internet. Si l’internet n’est pas votre ami, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre mairie. Cette dernière possède sans doute le répertoire des associations de gym de votre ville.

Gym seniors réveil musculaire : 3 exercices d'assouplissement en équilibre

Une multitude d’exercices de gym douce pour senior existent ! Comme pour les exercices de yoga, pas besoin de matériel spécifique, n’oubliez pas de vous concentrer en parallèle sur la respiration. Cela vous aidera à prendre conscience du corps et à accompagner les mouvements. Voici 3 incontournables de la gym douce matin afin de se maintenir dans une bonne posture pour les gestes du quotidien :

1. L’exercice respiratoire pour oxygéner vos muscles

Tenez-vous debout. Inspirez profondément par le nez en gonflant la poitrine et expirez tout doucement en soufflant par la bouche. Pour un maximum d’efficacité et de détente, l’expiration doit durer deux fois plus longtemps que l’inspiration. Imaginez pour cela que vous soufflez votre air dans une paille. Vous pouvez aussi vous munir d’une paille et souffler l’air doucement dedans. Pratiquez une dizaine de respirations.

2. L’exercice de gym douce du matin pour réveiller votre dos en douceur

Tenez-vous bien droit, les bras le long du corps. Ramenez votre menton vers la poitrine et enroulez votre nuque puis arrondissez votre dos tout en vous baissant. Gardez les jambes tendues et orientez vos bras vers le sol et posez vos mains au-dessus des genoux. Vous devez simplement sentir que votre dos et votre colonne vertébrale se détendent. Comptez jusqu’à 20 et revenez en déroulant chacune des vertèbres l’une après l’autre. Revenez doucement en position initiale. Si votre bas du dos vous tire, limiter l’amplitude du mouvement. L’essentiel est d’écouter ses sensations physiques. Cet exercice d’assouplissement est idéal pour la mobilité du dos. À pratiquer 4 fois de suite.

3. Réactivez vos épaules avec un renforcement musculaire

Tenez-vous debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches. Tout doucement, effectuez des rotations arrière avec vos épaules. Répétez le mouvement 10 à 20 fois en fonction de votre ressenti. Faite de même avec des rotations avant. Idéal pour réveiller les muscles du corps en douceur.

Vidéos YouTube pour pratiquer des séances de gym adaptée aux seniors

Vous avez envie de suivre une vidéo pour pratiquer cette gym seniors réveil musculaire ? Vous trouverez ICI celle de Lucile Woodward. C’est une coach sportive qui a crée une vidéo de 20 minutes de gym douce matin spécialement dédiée aux seniors. Une vidéo à pratiquer avec une musique pour gym senior pour vous motiver !