La noix de cyprès, dont le nom scientifique est cupressus sempervirens (non, il ne s’agit pas d’un sort tout droit sorti du dernier Harry Potter !), est un aliment de premier choix pour soulager l’incontinence urinaire.

Disponible dans toutes les pharmacies, le cyprès agit tout d’abord comme un astringent, c’est-à-dire qu’il resserre les tissus de votre organisme. Lorsqu’on sait qu’une des causes majeures de l’incontinence urinaire provient de l’affaiblissement des tissus de la vessie, le cyprès fait partie des plantes capables de soulager les femmes souffrant de pertes urinaires.

Le cyprès a également un effet vasoconstricteur intéressant du point de vue des troubles urinaires. En diminuant le diamètre des vaisseaux sanguins, la noix de cyprès améliore la contraction des fibres musculaires.

Pour optimiser les effets de la noix de cyprès, il est crucial de se diriger vers sa forme semi-solide. Cet aliment peut également être consommé par décoction. Dans ce cas, il faudra respecter trois étapes simples pour obtenir ce remède de grand-mère contre l’incontinence urinaire :

- Mélangez 15 à 25 grammes de noix de cyprès dans un litre d’eau froide

- Portez à ébullition et laissez agir pendant 10 minutes

- Buvez la préparation obtenue (idéalement avant chaque repas)

Quelle huile essentielle pour soulager l'incontinence urinaire ?

Le cyprès peut également être consommé en huile essentielle. Il s’agit d’ailleurs de la seule huile essentielle capable de diminuer les symptômes de fuites urinaires.

Pour ce faire, il est essentiel de la diluer dans une autre huile végétale, comme de l’huile d’amande douce. En revanche, ce remède de grand-mère contre l'incontinence urinaire est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.

L’hygiène de vie : le meilleur traitement naturel contre l’incontinence urinaire chez la femme

Parmi les facteurs de risque expliquant la survenance de l'incontinence urinaire chez la femme, le surpoids est en pôle position.

Selon les études scientifiques, un patient souffrant d’obésité (IMC supérieur à 40) dispose d’un risque 5 fois plus important de souffrir de fuites urinaires qu’une personne ayant un poids normal.

Pour se rendre compte de l’importance de la perte de poids et de la qualité de vie pour soulager l’incontinence urinaire, une étude a démontré qu’une perte de poids de 10 % chez des personnes obèses entraine une diminution de l'incontinence urinaire de l’ordre de 50 %.

En effet, en cas de surpoids, le bassin et le périnée subissent une pression constante. Les muscles du plancher pelvien étant sursollicités, ces derniers s'affaiblissent et des troubles d'incontinence urinaire peuvent se déclarer. Dans ce cas, le changement de son mode d'alimentation est une astuce imparable pour ralentir vos symptômes.

Que faire contre l'incontinence urinaire : les aliments à éviter et à privilégier

Toujours en lien avec la qualité de vie, certains aliments sont à proscrire pour soulager vos troubles urinaires. Au risque de vous décevoir, le café en fait partie, puisqu’il s’agit d’un puissant diurétique. Le café a également pour inconvénient de stimuler à outrance la partie antérieure de notre cerveau. Et devinez quoi ? Cette zone du cerveau est responsable du contrôle de la vessie.

Outre le café, la consommation d’alcool et d’aliments acides doit être limitée, voire supprimée. Les aliments irritants, comme les sodas, ont pour limite de favoriser la constipation. Or, ce symptôme crée une sursollicitation du périnée.

Pour compenser cette perte de plaisir, sachez que certains aliments constituent des remèdes naturels contre l’incontinence urinaire. C’est particulièrement le cas des aliments riches en magnésium, comme :

• les bananes (27 mg de magnésium pour 100 g) ;
• les épinards (80 mg de magnésium pour 100 g) ;
• les poissons gras comme le maquereau et le saumon ;
• les fruits secs.

La pratique du yoga, ou comment traiter l'incontinence urinaire chez la femme

Évidemment, nul besoin d’attendre de souffrir d’incontinence urinaire pour pratiquer une activité physique, notamment le yoga. Ce sport, adapté à tout âge, a pour avantage de travailler les muscles en douceur, tout en diminuant le stress et l'anxiété. D'ailleurs, les pratiquants louent le sentiment d'apaisement et de détente associé à cette activité physique.

Le yoga, dont les effets bénéfiques ne cessent d’étonner, serait également un remède naturel contre l’incontinence urinaire chez la femme.

Ce constat est le fruit d’une étude très sérieuse menée par des chercheurs de l’Université de San Francisco. Dans cette étude, un programme d’entraînement de 6 semaines basé sur la pratique du yoga a été suivi par des femmes perturbées par des fuites urinaires. Les résultats obtenus ont dépassé les attentes des chercheurs, puisque 70 % des femmes ont déclaré que le programme a engendré une diminution significative de leur incontinence urinaire.

Ces résultats très positifs ne sont d’ailleurs pas si étonnants. Grâce à des exercices ciblés, le yoga renforce en douceur les muscles du plancher Pelvien (ou périnée). Or, l’incontinence urinaire résulte dans bien des cas d’un affaiblissement des muscles pelviens.

Exercices de Kegel : un remède naturel contre les fuites urinaires chez la femme âgée

Symptôme courant chez les femmes d'un certain âge ou après un accouchement, l’incontinence urinaire provient généralement d’un dysfonctionnement du périnée. Puisque le plancher pelvien est constitué de muscles, la rééducation périnéale est d’une efficacité redoutable, peu importe le type d'incontinence (incontinence par impériosité, incontinence urinaire d'effort, incontinence mixte...).

Les exercices de Kegel, du nom de leur inventeur, le gynécologue Arnold Kegel, sont judicieux pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Axés sur un travail de contraction et de prise de conscience du périnée, les exercices de Kegel ne nécessitent pas de matériel particulier.

Puisqu’un exemple vaut mille mots, voici l’un des exercices les plus connus de la méthode Kegel : l’ascenseur. Allongée ou debout, l’idée est d’imaginer que vous êtes situé dans un ascenseur, prête à monter au 4ᵉ étage. Plus vous montez, plus vous devez contracter votre périnée, en réalisant des pauses bienvenues à chaque étage. Cet exercice se matérialise de la manière suivante :

- 1er étage : contractez votre périnée pendant 1 seconde et relâchez

- 2ᵉ étage : contractez votre périnée pendant 2 secondes en montant vos muscles et relâchez

- 3ᵉ étage : contractez et remontez votre périnée pendant 3 secondes puis relâchez

- 4ᵉ étage : contractez vos muscles du périnée pendant 4 secondes puis relâchez

Évidemment, il existe une multiplicité d’exercices simples à mettre en place qui agiront comme un traitement naturel contre l’incontinence urinaire chez la femme. Réalisée de manière quotidienne, cette rééducation musculaire aide à renforcer le contrôle de la vessie et à tonifier les muscles du périnée.

Boules de geisha : un bon moyen de soulager l’incontinence urinaire chez la femme ?

Et non, les vertus des boules de geisha ne se limitent pas au plaisir sexuel. En effet, ce matériel intervient également lors de la rééducation du périnée.

Dans les faits, les boules de geisha sont équipées d’une bille métallique. Une fois placées à l’intérieur du vagin, les boules de geisha vont parcourir les parois, générant ainsi une légère vibration. Par réflexe, le périnée va se contracter pour les maintenir au niveau des parties intimes.

À long terme, ce réflexe, répété de manière quotidienne, améliore sensiblement la tonicité des muscles du plancher pelvien et le contrôle de la vessie. Pour que la rééducation soit la plus progressive possible, il existe des boules de geisha de différentes tailles. Ainsi, si vous êtes à l’aise pendant plusieurs jours pour retenir vos boules de geisha, l'objectif est de vous orienter vers des boules légèrement plus lourdes, afin de perfectionner votre rééducation.