Un symptôme déshydratation survient lorsque les apports en eau sont insuffisants au regard des besoins de notre organisme. Saviez-vous qu’en tant que senior, vous êtes particulièrement exposé à la déshydratation ? En effet, l’avancée en âge altère la sensation de soif ainsi que la capacité à retenir l’eau. Nous vous expliquons donc comment reconnaître ce type de symptôme afin d’y pallier efficacement.

Quels sont les différents symptômes de la déshydratation ?

Une personne qui commence à se déshydrater présente un état général altéré. Globalement, vous ne vous sentez pas très en forme : votre appétit diminue, vous êtes plus fatigué que d’ordinaire, vous vous assoupissez plus souvent et vous êtes légèrement fiévreux.

En l’absence d’une réaction adéquate, la déshydratation a tendance à s’empirer. C’est ainsi qu’un simple symptôme déshydratation peut entrainer des conséquences physiques importantes. Cela peut par exemple engendrer une perte de poids importante, une forte fièvre, un enfoncement des yeux, une désorientation ou encore un malaise.

Comment savoir si je suis déshydraté (e)?

Un test très simple vous permet d’évaluer votre état. Pincez délicatement votre peau puis relâchez-la. Si vous êtes bien hydraté, elle reprend instantanément sa forme initiale. En revanche, si vous êtes en état de déshydratation, le pli cutané reste en place plusieurs secondes. Il faut donc agir immédiatement pour réhydrater votre organisme

Comment réagir lors d’une apparition d’un symptôme de déshydratation ?

L’action immédiate en cas de symptôme déshydratation 

Boire de l’eau ! En effet, si vous présentez un début de symptôme de déshydratation, c’est que votre corps manque d’eau. Le réflexe essentiel à adopter est donc d’apporter plus d’eau à votre organisme. Buvez alors doucement de l’eau de bouteille ou du robinet (pas de thés ou jus de fruits). Si vous n’appréciez pas l’eau, vous pouvez éventuellement ajouter un peu de miel dans votre verre. Prenez ensuite le temps de bien vous reposer pour remettre votre corps d’aplomb.

Si les signes de déshydratation semblent plus sévères, n’hésitez pas à contacter le 15 ou le 112. Vous échangerez avec un médecin qui décidera d’une prise en charge adaptée.

Les astuces pour rester hydraté toute la journée

Si vous ne ressentez pas la sensation de soif, pensez à vous mettre un rappel via votre téléphone ou votre réveil.

Si vous n’aimez pas l’eau, des petites astuces existent pour pimper votre boisson et ne pas risquer de devenir déshydraté. Vous pouvez par exemple :

• Aromatiser votre eau avec des gouttes de citron, d’orange ou de pamplemousse
• Laisser infuser votre eau avec des fruits en tout genre (fruits rouges, ananas, kiwis…)
• Ajouter des plantes aromatiques comme la menthe, le romarin ou le gingembre
• Consommer des bouillons salés de légumes
• Consommer des aliments riches en eau comme le concombre ou la pastèque en été

Outre cela, vous pouvez aider votre corps à réguler sa température avec des gestes simples. Vous pouvez par exemple retirer vos vêtements chauds et vous rafraichir régulièrement à l’aide d’un gant humide en cas de forte chaleur.