SOMMAIRE

Exercices de cohérence cardiaque : les 4 avantages majeurs 

Top 5 des meilleures applications gratuites de cohérence cardiaque à télécharger 

Cohérence cardiaque : combien de fois par jour pour optimiser les bénéfices des séances ?

Quel est le meilleur moment pour faire de la cohérence cardiaque ?

Exercices de cohérence cardiaque : les 4 avantages majeurs 

Les exercices de cohérence cardiaque sont parfaits pour lutter contre le stress quotidien tout en se retrouvant en tête-à-tête avec ses ressentis corporels. Contrôler le rythme de votre cœur vous apportera de nombreux bienfaits à long terme, comme :

• limiter le taux de cortisol (hormone du stress) et repousser d'éventuels symptômes de dépression ; 
• contrôler votre tension artérielle ; 
• diminuer les risques cardiovasculaires ; 
• réduire les troubles de l’attention.

Dans le confort de votre logement, dans le métro au moyen d'un casque audio en mode sonore ou en pleine nature grâce à une enceinte nomade, la cohérence cardiaque se pratique où vous voulez... quand vous voulez !

Top 5 des meilleures applications gratuites de cohérence cardiaque à télécharger 

1 – Respirelax+ : l'application pour mieux respirer au quotidien 

Comment télécharger l'appli de cohérence cardiaque Respirelax plus gratuitement ?

Au sommet de notre classement trône l'application de cohérence cardiaque Respirelax+, un programme développé par les Thermes d'Allevard (Isère) en collaboration avec le respithérapeute Yves-Vincent Davroux.

Vous possédez un téléphone ou une tablette ? Il suffit de vous rendre sur le Google Play (téléphone Android) ou l'App Store (iPhone) pour télécharger gratuitement cette application de cohérence cardiaque. 

Comment utiliser cette application de fréquence cardiaque et synchroniser sa respiration ?

• Ouvrez l'application pour lancer votre séance de cohérence cardiaque  
• Réalisez les réglages en fonction du nombre de respirations que vous souhaitez effectuer par minute et de la durée de l’exercice
• Installez-vous confortablement (jambes décroisées)
• Appuyez sur le bouton « Play » et calez votre fréquence cardiaque sur la bulle qui monte et qui descend 
• Fermez les yeux, suivez le guide et essayez de fluidifier votre respiration au maximum. 

2 – Top Breath : respirer zen un peu plus chaque jour  

Évacuez votre stress en téléchargeant cette application de cohérence cardiaque 100 % gratuite

L'application de cohérence cardiaque à télécharger gratuitement Top Breath est idéale pour réduire votre stress et votre anxiété et, si vous y êtes confronté, à repousser vos crises d'angoisse.

Rendez-vous dans l’onglet « boutique » installé dans le menu de votre téléphone. Tapez « Top Breath » dans la barre de recherche, cliquez sur « installer » puis « ouvrir ». Vous pouvez commencer !

Comment fonctionne Top Breath, cette application de gestion du rythme cardiaque en ligne ?

À l'image de Respirelax+, il vous suffit de caler votre respiration sur le rythme de la petite roue qui monte et qui descend.

Vous pouvez d'ailleurs adapter ce rythme en vous rendant dans les « paramètres » afin d'ajuster la durée des sessions ainsi que les temps d'inspiration et d'expiration.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez ! Vous pouvez aussi utiliser ce type de respiration lors d’exercices de yoga senior, un sport qui s'adapte à tous les niveaux de pratique !

3 – Application pour se détendre en moins de 5 minutes : Kardia

Comment télécharger l'application de fréquence cardiaque Kardia ?

Pour télécharger gratuitement l'application, rendez-vous dans votre Apple Store (si vous avez un iPhone) ou dans l’onglet boutique de votre téléphone (pour Android). Tapez « Kardia » dans la barre de recherche, cliquez sur « installer » puis « ouvrir ».

Comment utiliser cette application d'exercices de fréquence cardiaque et de relaxation ?

Avec l'application gratuite Kardia, vous pouvez suivre le rythme lent et régulier d’un cercle bleu qui s’étend et se réduit au fil des respirations. Vous pouvez régler le rythme, l'ambiance sonore et, si vous le souhaitez, ajouter des vibrations à vos séances de cohérence cardiaque.

Quelle que soit l’application de cohérence cardiaque que vous choisirez, le principe reste le même : caler votre respiration sur un mouvement lent et régulier afin de gérer votre stress et de maximiser votre relaxation et votre bien-être. 

4 - Petit Bambou : des exercices de cohérence cardiaque, de respiration... et bien plus encore ! 

Plébiscitée pour ses séances de méditation, l’application en téléchargement gratuit Petit Bambou propose également des exercices de cohérence cardiaque.

Comment télécharger l'application de méditation Petit Bambou sur iPhone et Android ?

Si la version payante donne accès à l’ensemble du catalogue, vous pouvez tout à fait profiter des nombreuses sessions de cohérence cardiaque proposées sans débourser un centime.

Pour la télécharger, la démarche reste la même : rendez-vous sur l’App Store (iPhone) ou le Play Store (Android) et tapez « Petit Bambou » dans la barre de recherche. Téléchargez, ouvrez... et le tour est joué ! 

Application gratuite à télécharger Petit Bambou : comment démarrer une séance de cohérence cardiaque ?

Une fois téléchargée, l'application de cohérence cardiaque vous demandera de créer un compte pour accéder aux séances de cohérence cardiaque.

Ensuite, rendez-vous sur le bouton "Séance" en bas à gauche de l'écran pour sélectionner votre séance en fonction de vos aspirations (libre ou guidée). Choisissez votre thème, votre ambiance sonore et profitez de cet instant rien qu’à vous !

En bonus, Petit Bambou propose des vidéos animées explicatives sur le thème de la méditation, de la respiration et de la tranquillité mentale. De quoi transformer ces exercices quotidiens en une véritable philosophie de vie !

5 - Respire® : un nom efficace qui fait écho à sa simplicité d'utilisation (idéal débutants)

Disponible sur votre plateforme de téléchargement favorite (App Store ou Play Store), l’application totalement gratuite « Respire » est un modèle de simplicité, notamment grâce à son ergonomie très intuitive.

Pour preuve, il suffit de télécharger l’application avant d’arriver sur un menu comprenant deux onglets. Le premier onglet en haut à gauche de l’écran vous donne accès à 10 techniques de cohérence cardiaque, parmi lesquelles :

• la respiration rectangle pour apaiser vos ruminations mentales ; 
• la respiration 3-0-3-3 pour stimuler votre système parasympathique (responsable du ralentissement du rythme cardiaque et de la tension artérielle) ; 
• la respiration 4-4 pour vous aider à contrôler votre stress en 1 minute top chrono. 

Pour pousser la facilité d'utilisation à son paroxysme, le second onglet en haut à droite vous offre le luxe de regrouper vos exercices favoris sur une seule page.  

Cerise sur le gâteau : vous pouvez exécuter votre programme de cohérence cardiaque hors connexion ! 

Cohérence cardiaque : combien de fois par jour pour optimiser les bénéfices des séances ?

Selon le Docteur David O’Hare, auteur de plusieurs ouvrages sur la cohérence cardiaque, l'idéal est de s'adonner à des exercices de cohérence cardiaque 3 fois par jour, soit 15 minutes par jour en moyenne. 

La raison ? Bien que réels, les bienfaits de cette reconciliation avec soi-même s'estompent au bout de 4 heures. 

Quel est le meilleur moment pour faire de la cohérence cardiaque ?

Le Docteur David O’Hare délivre de précieux conseils sur le timing idéal pour dérouler votre programme de cohérence cardiaque dans les meilleures conditions.

En voici la journée type idéale : 

• Une première séance au matin (le plus tôt possible après le réveil)
• Une deuxième session avant le déjeuner (notamment pour fluidifier la digestion)
• Une troisième série en fin d’après-midi (pour maximiser ses chances de passer une soirée sereine et une nuit apaisée)

Méta title : Top 5 des applications de cohérence cardiaque gratuites à télécharger 

Méta description : Envie de vous recentrer sur vos ressentis physique et émotionnels ? Voici notre top 5 des applications de cohérence cardiaque en téléchargement gratuit !