Des salles de motricité aux salles d’accouchement, vous avez peut-être déjà aperçu ce gros ballon gonflé d’air qu’est la swiss ball. Cet accessoire est par ailleurs devenu un indispensable des salles de gym et se trouve particulièrement adapté aux seniors pour travailler son équilibre et le bas du corps. Alors ne vous dégonflez pas et découvrez avec nous les exercices swiss ball, votre nouvelle activité pour rester en forme !

Qu’est-ce que la swiss ball ?

Parfois également appelée gym ball ou ballon de Klein, la swiss ball est depuis longtemps prisée des kinésithérapeutes pour les exercices d’équilibre ou liés au renforcement musculaire. Cette grosse balle gonflable très résistante a aujourd’hui envahit les salles de sport et est un moyen idéal pour les seniors de lutter contre les rhumatismes notamment. Accessible en termes de prix, elle permet également de pratiquer facilement du sport chez soi.  

Quels sont les bienfaits de cette gym ball chez les seniors ?

La swiss ball vous conviendra parfaitement si vous souhaitez travailler votre équilibre et le bas de votre corps et ainsi réduire le risque de chute. Certains mouvements réalisés sont spécialement conçus pour les personnes à la retraite et permettent notamment d’exercer les abdominaux, les genoux, ou encore les jambes. Le principal avantage des exercices swiss ball ? Ils sont ludiques, tout en s’adaptant aux capacités de chacun !

Quels sont les exercices swiss ball pour les personnes seniors ?

Exercice avec la swiss ball pour travailler votre équilibre

L’un des exercices les plus simples à réaliser avec la swiss ball pour exercer votre équilibre consiste à vous asseoir dessus en écartant vos pieds au sol pour qu’ils arrivent au niveau de votre bassin. Croisez vos mains sur vos épaules et rapprochez vos pieds l’un contre l’autre en maintenant cette position au moins 30 secondes. Ensuite, répétez l’exercice au moins cinq fois.

Exercice pour travailler le bas de votre corps

Pour le deuxième exercice avec le gym ball, allongez-vous, les pieds au sol et les genoux de chaque côté de la swiss ball. Serrez-la avant de tirer le ballon vers vous et de tendre les jambes au plafond. Reprenez ensuite votre position de départ. Voilà ! Vous avez fait bondir vos genoux, vos jambes et vos abdominaux !

Alors, êtes-vous prêt à essayer ces exercices swiss ball pour booster votre tonus ? Si vous êtes encore un peu timide avec cette pratique, vous pourriez peut-être commencer par du yoga ou tai-chi ? Ces activités sont également excellentes pour maintenir son tonus et son équilibre.