Comment calmer les douleurs liées à l'arthrose de la hanche (coxarthrose) ?

L'arthrose est une maladie chronique persistante mais dont l'évolution peut être ralentie grâce à une bonne hygiène de vie ou grâce à un traitement médical pour les formes les plus graves. Des solutions existent pour soulager les douleurs liées à l'arthrose de la hanche au quotidien :
- Pratiquer une activité physique régulière et adaptée afin de ralentir la progression de l'arthrose.
- Perdre du poids pour soulager les articulations du bas du corps.
- Se rééduquer avec un kinésithérapeute via un programme personnalisé. La rééducation permet de conserver la mobilité de la hanche, préserver la musculature et d'éviter les mauvaises postures.
- Prendre un traitement médicamenteux pour soulager les symptômes lors des poussées inflammatoires.

Est-ce que la marche est bonne pour l'arthrose de la hanche ?

Il faut éviter les marches dans les périodes les plus douloureuses. En revanche, il faut favoriser la marche quotidienne en dehors des crises. N'hésitez pas à utiliser une canne du côté opposé à la hanche douloureuse lors de la marche.
De manière générale, il convient d'éviter la position debout prolongée et le port de charges lourdes. L'idéal est de respecter un repos quotidien en position allongée et jambes tendues.

Comment soulager l'arthrose de la hanche naturellement ?

Plusieurs solutions naturelles existent pour soulager l'arthrose de la hanche. Une bonne hygiène de vie avec des activités physiques quotidiennes ralentit la progression de l'arthrose. La pratique adaptée du yoga, de la marche à pied et du vélo permet de préserver la mobilité de l'articulation et de garder une bonne musculature, de manière efficace et naturelle. Le site de l'Assurance Maladie préconise également d'adopter une alimentation équilibrée pour ralentir la dégradation de vos articulations.

Quels exercices pour soulager l'arthrose de la hanche ?

Il existe des exercices contre l’arthrose de hanche faciles à réaliser chez soi et efficaces pour soulager le développement de l'arthrose. L'objectif de ces exercices est de maintenir l'aisance articulaire, renforcer les muscles et de gagner en souplesse. N'oubliez pas que la régularité est la clé de la réussite !

1. Fentes avant en position debout

Débout, vous pouvez faire un exercice consistant à placer un pied devant l’autre et à prendre appui dessus en gardant la jambe arrière tendue et le talon bien à plat sur le sol. Répétez 5 à 10 fois puis changez de jambe.

2. Renforcement de la hanche

Assis sur une chaise, levez la jambe du côté de la hanche malade. Effectuez des mouvements circulaires puis amusez-vous à dessiner des formes ou à "écrire" les lettres de votre prénom. Réalisez le plus doucement cet exercice, en essayant d'avoir l'amplitude maximum. Répétez l'exercice de l'autre côté.

3. Étirement de la hanche

Allongé sur le dos, genoux légèrement fléchis, relevez le genou du côté de la hanche douloureuse, vers votre poitrine. Enlacez votre genou avec vos deux mains et maintenez-le contre votre poitrine pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois puis changez de jambe.

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