Pour se détendre ou soigner ses petits maux du quotidien, la pratique du yoga présente de nombreuses vertus. Véritable discipline sportive, c’est un excellent moyen pour prendre soin de soi. Quels sont ses bienfaits ? Comment le pratiquer ? Suivez notre guide du yoga pour senior débutant et embrassez cette activité bien-être en toute zénitude.

Pourquoi se mettre au yoga ?

Le yoga senior est une pratique qui offre de nombreux avantages. Grâce aux différentes postures proposées, le yoga pour senior débutant permet par exemple de peaufiner votre équilibre, limitant ainsi le risque de chute.

Autre bon point, le yoga du matin, par exemple, est une façon idéale de démarrer votre journée en douceur. Il permet de réveiller vos muscles parfois ankylosés par la nuit. Une routine matinale qui inclut également des exercices de respiration pour aborder le jour qui s’annonce en toute décontraction.

Comment pratiquer cette activité sans se blesser ?

Même si le yoga pour senior débutant peut aisément se pratiquer chez soi, il est important de respecter quelques règles afin d’éviter tout risque de blessure.

La première chose à faire est de bien choisir votre cours de yoga en ligne. Optez pour un instructeur ayant de l’expérience avec les débutants. Vous trouverez notamment de nombreuses vidéos de yoga pour senior débutant sur Youtube.

Au début, choisissez des postures qui ne vous demandent pas trop d’effort. Vous pourrez augmenter votre niveau de difficulté au fil des séances. Par ailleurs, échauffez-vous en début de routine et étirez-vous à la fin. Cela n’a l’air de rien mais ça vous évitera de vous froisser un muscle inutilement.

Pour vous mettre en confiance, n’hésitez pas à vous appuyer sur le yoga senior selon la méthode gasquet. Du nom de Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, elle vous livre les meilleures postures pour travailler vos ligaments, vos muscles ou encore vos articulations.

5 postures de yoga pour senior débutant

Si vous êtes un senior novice en yoga, de nombreuses postures vont vous permettre d’appréhender simplement cette pratique. En voici 5 pour bien démarrer :

1. La posture de l’enfant. Il suffit de vous asseoir sur vos talons et d’aller poser votre front sur le sol en étirant vos bras vers l’avant.

• Le « chien tête en bas ». Positionnez-vous à quatre pattes et levez vos fesses vers le ciel en décollant vos genoux du sol.

• La salutation au soleil. Respirez debout, les mains jointes au niveau de la poitrine. Levez vos bras vers le ciel et étirez votre torse en inspirant. Enfin, expirez en vous penchant vers le sol pour que vos mains aillent toucher vos pieds ou vos tibia

• Étirement de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, Pliez vos jambes et ramenez vos vos genoux contre votre poitrine. Serrez-le contre votre poitrine à l’aide de vos bras, comme si vous vouliez formez une boule. Puis, balancez-vous doucement de droite à gauche

• La torsion allongée. Allongé sur le sol, pliez vos jambes contre votre poitrine. En gardant bien vos épaules au sol, tournez vos genoux d’un côté et laissez-les venir se poser sur le sol. Tournez votre tête de l’autre.

Yoga senior débutant et Youtube

Youtube vous permet d’accéder à de nombreux cours de yoga adaptés pour les seniors qui débutent. Les recommandations du Dr Gasquet y sont notamment disponibles et vous y retrouverez des programmes dédiés aux personnes de 50 ans et plus.

Mais vous pouvez également pratiquer le yoga grâce aux chaînes de Julie Akasha, professeure certifiée, ou de Carine Castet, qui vous met au défi sur 25 jours.

Maintenant que vous savez tout sur le yoga, vous n’avez plus aucune raison de ne pas vous y mettre ! Alors restez zen !