SOMMAIRE

Qu’est-ce que le yoga sur chaise senior ?

Comment pratiquer le yoga sur chaise senior ?

Les 6 meilleures postures de yoga assis spécial senior (vidéos à l'appui) 

Est-ce que le yoga sur chaise pour personne âgée fait maigrir ? 

Est-ce que le yoga sur chaise est vraiment efficace ? 

Quel est le meilleur yoga pour les seniors ? 

Quelle est la meilleure appli gratuite de yoga sur chaise ? 

Qu’est-ce que le yoga sur chaise senior ?

Le yoga sur chaise senior est une pratique du yoga ouverte à tous qui ne nécessite qu'un seul accessoire : une chaise ! Elle s’adresse aux personnes âgées, mais aussi aux actifs qui souhaitent pratiquer à leur bureau. C’est aussi une très bonne alternative si vous avez des douleurs qui vous empêchent de prendre des cours de yoga traditionnel. 

Grâce à cette discipline, il est possible d’exécuter une variété de postures. Ayant pour mission de soutenir votre corps, la chaise se transforme en véritable accessoire de yoga. Vous n'avez même plus besoin d'investir dans un tapis ! 

La pratique du yoga assis permet de réduire le stress, de tonifier ses muscles et de travailler sa posture. Elle permet aussi de soulager les douleurs chroniques comme le mal de dos et d’assouplir certaines zones du corps. 

Comment pratiquer le yoga sur chaise senior ?

Pour connaître toutes les bonnes pratiques du yoga senior sur chaise pour senior, n’hésitez pas à vous documenter sur Internet. Vous y trouverez des blogs avec des photos pour illustrer les positions.

Vous pouvez aussi consulter des chaines de yoga sur YouTube qui proposent des vidéos pour vous accompagner pas à pas. Ces vidéos vous offrent le luxe de conserver une pratique régulière à moindre coût.

Les 6 meilleures postures de yoga assis spécial senior (vidéos à l'appui) 

Une multitude de postures peuvent être pratiquées lors d'une séance de yoga sur chaise spécial senior. À l'image d'un cours de yoga classique, il est nécessaire de focaliser votre concentration sur votre respiration lors des mouvements. 

Les postures de base étant assez simples, vous n'avez pas forcément besoin d'un professeur pour intégrer cette pratique à votre routine quotidienne et améliorer votre bien-être.  

Voici 6 exemples de poses typiques du yoga sur chaise pour senior : 

Posture de yoga sur chaise n°1 : le chien tête en bas

1. Mettez-vous debout face à votre chaise. L’écart entre vos jambes doit correspondre à la largeur de vos épaules.
2. Déposez vos mains sur le dessus de la chaise pour vous maintenir en équilibre. 
3. Faites quelques pas en arrière jusqu’à ce que votre dos soit bien droit. Le but est d’étirer au maximum vos fesses vers le plafond. Vos mains sont bien ancrées sur la chaise et alignées à vos épaules, tandis que votre tête se situe dans l'axe de votre colonne vertébrale.
4. Respirez tranquillement et pliez vos genoux si nécessaire. Cela préviendra toute blessure ou douleur au niveau du bas du dos. Terminez en marchant vers la chaise et en vous relevant tout doucement.

🧘‍♀️ Retrouvez cette posture en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=bVUWWCoaEO4

Pose de yoga sur chaise pour senior n°2 : le chat et la vache

1. Asseyez-vous et placez vos mains sur les genoux.
2. Prenez une grande inspiration en regardant vers le ciel.
3. Bombez le torse, projetez la poitrine vers l’avant, éloignez les épaules des oreilles et serrez les omoplates.
4. Expirez en allongeant les bras. Faites le dos rond et ramenez le menton vers le cou.

Répétez cette posture de yogi 5 fois. Il s'agit d'un exercice d’assouplissement idéal pour étirer le dos et apaiser les tensions.

🧘 Retrouvez la position du chat et de la vache sur chaise en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=NmmqqhPaWzw

Position de yoga sur chaise pour personne âgée n°3 : la posture de l'aigle

1. Restez assis en conservant votre dos bien droit. 
2. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite. Si votre mobilité le permet, amenez votre pied droit vers l’avant et enroulez le pied gauche autour du tibia droit.
3. Croisez votre coude gauche sur votre coude droit et tenez vos bras vers l’avant en respectant un angle de 90 degrés. Vos doigts doivent pointer vers le plafond.
4. Éloignez vos épaules des oreilles et étirez votre tête vers le ciel.
5. Gardez cette posture environ 30 secondes et répétez la posture 3 fois.

🧘‍♀️ Découvrez la posture de l'aigle en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=1n0pWXTBr34

Exercices de yoga assis pour senior n°4 : la posture du pigeon 

• Installez-vous en bout de chaise, les pieds solidement posés sur le sol et les genoux alignés à vos hanches.
• En appuyant votre pied droit dans le sol, placez délicatement votre cheville gauche sur votre cuisse droite.
• Fléchissez le pied gauche et, si cela est possible, sur l'expiration, exercez une légère pression sur votre genou droit pour approfondir l'étirement de la hanche, du côté de la cuisse et/ou du fessier droit.
• Maintenez la position pendant 2 à 3 respirations, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe. 

🧘 Rendez-vous sur cette vidéo pour obtenir les explications sur la posture du pigeon : https://www.youtube.com/watch?v=pO1TORsRG6U&t=41s

Position de yoga doux sur chaise n°5 : la posture du bateau pour les débutants

• Installez-vous au bord de la chaise en veillant à placer vos genoux dans l’axe de vos chevilles. 
  
  
• Allongez votre colonne vertébrale et joignez vos deux mains au niveau du cœur.
  
  
• À l’expiration, amenez le haut du corps vers l’arrière sans arrondir votre bas du dos.
  
  
• Rentrez légèrement votre menton vers le bas afin de relâcher les muscles du cou.
  
  
• À l’expiration, remontez délicatement le haut du corps vers l’avant.

🧘‍♀️ Envie de maîtriser cette posture de yoga sur chaise pour senior ? Retrouvez les explications de Louane Yoga en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=lRiV8mFRp28

Mouvements de yoga sur chaise n°6 : une séance complète pour soulager les douleurs à la hanche 

La chaîne YouTube "55+ Yoga" propose des séances de yoga sur chaise parfaitement adaptées aux seniors. L’avantage ? Chaque cours a pour objectif de soulager une partie de votre corps. En témoigne cette vidéo qui vous accompagne à réduire les douleurs au niveau des hanches.

Voici les exercices proposés :

• Mouvements de balancier debout en se tenant à la chaise
• Rotation de la jambe en position assise
• Posture du pigeon (que vous connaissez désormais !)

🧘 Envie d’être accompagné par le sourire chaleureux et l’accent canadien chantant de la professeure de yoga sur chaise ? Voici le lien de la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=kdpxSbguoeA

Est-ce que le yoga sur chaise pour personne âgée fait maigrir ? 

Si le yoga sur chaise pour senior est une activité idéale pour solliciter et détendre vos muscles, la dépense énergétique associée à cette pratique reste relativement faible.

Pour preuve, en vous adonnant au yoga sur chaise pendant une heure, vous brûlerez 125 calories en moyenne. Comparativement à la course à pied (800 calories pour une heure), à la natation (700 calories) ou à la marche active (300 calories), le yoga sur chaise pour senior dispose d’un train de retard sur le sujet.

Si votre unique objectif est de perdre du poids, pratiquer uniquement le yoga sur chaise n’est donc pas le choix le plus judicieux.

Toutefois, le yoga sur chaise est une activité parfaite pour se mettre en mouvement et réveiller vos muscles : cette forme de yoga aide donc les coureurs, nageurs et marcheurs à se sentir plus à l'aise dans leur discipline respective.

Est-ce que le yoga sur chaise est vraiment efficace ? 

Idéal pour les seniors et les personnes disposant de capacités physiques réduites, le yoga sur chaise présente de nombreux bienfaits :

• Renforcement de la souplesse : chaque pose de yoga cible des groupes musculaires spécifiques, améliorant ainsi l’élasticité des muscles.

• Augmentation de la force : contrairement aux idées reçues, le yoga sur chaise pour senior renforce en profondeur les muscles des jambes, du tronc et des bras.

• Amélioration de l'équilibre : les postures réalisées lors du yoga assis pour senior vous invitent à travailler votre équilibre. Au quotidien, le risque de chutes est donc amoindri. 

• Réduction du niveau de stress et concentration accrue : à l’image du yoga traditionnel, le yoga sur chaise pour personne âgée comprend de nombreux exercices de méditation et de respiration. Ces derniers génèrent un retour à soi vertueux, éloignant le stress et favorisant la concentration.

Quel est le meilleur yoga pour les seniors ? 

Si le yoga sur chaise est particulièrement apprécié des seniors, d'autres types de yoga peuvent être pratiqués par ces derniers, à l'image du : 

• yin yoga : il s’agit d’un type de yoga dans lequel le rythme est ralenti. Accessibles à tous, les postures doivent être tenues plusieurs minutes, ce qui invite au lâcher-prise et au bien-être. 

• yoga nidra : ce type de yoga met l’accent sur la respiration et la visualisation. Une séance de yoga nidra démarre systématiquement par une relaxation guidée et la prononciation d’une phrase courte et affirmative (le mantra). Il permet de réduire son niveau de stress et d’améliorer la qualité de son sommeil.

Quelle est la meilleure appli gratuite de yoga sur chaise ? 

Nombreuses sont les applications gratuites dédiées à la pratique du yoga sur chaise pour les seniors.

Pourtant, s'il ne fallait en retenir qu'une seule, ce serait sans doute "Daily Yoga". Avec plus de 10 millions de téléchargements au compteur et une note de 4,2/5 (sur 156 000 avis !), cette application dispose d'une solide réputation chez les adeptes du yoga. 

Cerise sur le gâteau : de nombreux exercices sont axés sur le yoga sur chaise pour les seniors ! 

Envie d'aller plus loin dans la pratique du yoga ? Découvrez le yoga du visage sur YouTube : une pratique idéale pour se dérider !