Et si l’on vous disait qu’il existe une façon douce et saine pour bien commencer votre journée ? Le yoga du matin est une excellente façon d’éveiller vos muscles et votre esprit en toute sérénité. Quel yoga pratiquer ? Quels exercices suivre ? Suivez notre guide du yoga matinal pour vous sentir bien dès le réveil.

Quel yoga pratiquer au réveil ?

Après la nuit, vos muscles peuvent être engourdis par une mauvaise posture ou un sommeil agité. C’est pourquoi le yoga senior est particulièrement recommandé pour prendre soin de vos articulations et réduire les petits maux du quotidien. Il est donc important d’opter pour une pratique qui soit douce, avec des positions qui auront un véritable effet réparateur.

Dans les pays asiatiques d’où il est originaire, le yoga du matin se pratique généralement à l’aube. Les pratiquants se rendent aussi en extérieur. Ils profitent ainsi de ce moment où l’esprit n’est pas encore pollué par le stress et les préoccupations de la journée. Si vous le pouvez, placez-vous face à une fenêtre ouverte et prenez une grande inspiration.

5 exercices de yoga du matin pour senior

Le yoga étant une réelle discipline sportive, vous pouvez suivre des cours de yoga en ligne et ainsi éviter de vous blesser.  Voici 5 exercices de yoga du matin que vous pourrez facilement faire chez vous.

Les exercices de yoga au réveil pour mieux respirer

La salutation au soleil

C’est l’un des exercices les plus connus. Vous pouvez le réaliser en suivant ces quelques étapes :

1. Commencez par respirer les mains jointes au niveau de la poitrine
2. Levez vos bras vers le ciel et étirez votre torse tout en inspirant
3. Expirez en vous penchant vers l’avant et essayez d’aller toucher vos pieds avec vos mains. N’hésitez pas à plier vos genoux pour toucher le sol.
4. Remontez vos mains de quelques centimètres afin de les positionner en-dessous ou au-dessus des genoux. Et, étendez votre dos l’avant afin de tendre votre dos dans la position. Votre tête repousse vers l’avant. Le dos est alors droit, parallèle au sol.
5. Relâchez les mains vers le sol
6. Relevez-vous tout doucement, en dépliant votre dos, vertèbre après vertèbre.

A recommencer au moins 5 fois.

La torsion allongée

Cette posture est idéale pour vous aider à mieux respirer. Il suffit de vous allonger sur le dos et d’avoir les bras ouverts posés sur le sol, de chaque côté de votre visage. Ramenez ensuite vos jambes pliées contre votre poitrine. Puis posez vos genoux d’un côté en tournant la tête de l’autre. Assurez-vous de bien garder vos épaules au sol.

Yoga du matin pour détendre vos muscles

Le chien tête en bas

Il suffit de vous mettre à quatre pattes et de lever vos fesses vers le ciel. Ici, pensez à bien écarter vos doigts sur le sol afin de repousser au maximum le sol avec ses mains. Au niveau de l’alignement, les index sont parallèles au bord du tapis. Et pensez à repousser au maximum vos fesses vers le ciel pour bien étirer votre colonne. Les talons, eux, repoussent vers le sol. Cette position est parfaite pour renforcer le haut de votre dos mais aussi améliorer la circulation sanguine.

La posture de l’enfant

L’un des meilleurs exercices de yoga à faire le matin pour détendre vos muscles !

1. Assaillez-vous sur les genoux. Les fesses sur ou entre les talons.
2. Ecartez vos cuisses
3. Allez poser votre front sur le sol en étirant vos bras vers l’avant. Votre buste est entre vos cuisses.

 Une position qui vous permettra de commencer votre journée parfaitement relaxé.

Le massage de votre colonne vertébrale

Si vous avez des problèmes de dos, optez pour cette posture.

1. Allongez-vous sur le dos
2. Ramenez vos jambes sur votre poitrine
3. Serrez-les à l’aide de vos bras
4. Effectuez des lents mouvements de balancier, de gauche à droite.

Les chaînes Youtube pour faire du yoga le matin

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous motiver à faire votre séance matinale, sachez qu’il existe de nombreuses chaînes Youtube qui proposent des cours de yoga senior gratuits.

Vous retrouverez des vidéos mises en ligne par des professeurs certifiés comme sur la chaîne de Julie Akasha. Ces vidéos de yoga sont idéales pour les débutants en yoga du matin.

Si vous souhaitez mettre en place une routine sur le long terme, jetez un œil à la chaîne de Carine Castet. Vous y trouverez un défi yoga sur 25 jours.

Enfin, pour suivre des cours spécifiquement adaptés aux seniors, ne manquez pas ceux prodigués par le Dr Bernadette Gasquet. Ce dernier a développé des programmes dédiés à votre bien-être.