Vous le savez, la pratique d’une activité physique ou sportive régulière est encouragée à tout âge afin de rester en bonne santé. En tant que senior et retraité, vous disposez de davantage de temps pour vous investir dans un sport. Reste à savoir lequel ! Pour vous aider dans votre choix, nous vous faisons part de nos 5 idées d’activités.

La marche nordique

Sport récent, la marche nordique est une activité de plein air qui s’inspire des techniques du ski de fond. C’est pourquoi vous la pratiquez à l’aide de bâtons spécifiquement conçus. Pour résumé en quelques mots, la marche nordique peut être décrite comme un mixe entre la marche rapide, le ski et la randonnée pédestre.

Cette activité présente la particularité de solliciter 80% des muscles de votre corps ! Mais ne vous y trompez pas, il s’agit bien d’un sport doux, tout à fait adapté pour un senior. En effet, la marche nordique se décline selon les besoins et les attentes de chacun. Pour pratiquer cette activité dans les meilleures conditions, n’hésitez pas à apprendre les bases avec un professionnel. Vous serez ensuite libre de marcher seul ou en groupe.

Le yoga

Le yoga pour senior est l’alternative idéale si vous souhaitez vous détendre tout en faisant travailler votre corps. Cette activité associe diverses postures à des techniques de respiration, de méditation et de relaxation. Sport parfait pour un senior, le yoga entretient les muscles et favorise la santé des articulations. Il apporte ainsi souplesse et équilibre. Il peut être très utile pour prévenir les chutes et les pertes d’équilibre.

 Vous êtes d’un tempérament plutôt stressé ? N’hésitez plus une seconde et lancez-vous ! Parce que la pratique régulière du yoga permet aussi de gagner en sérénité.

L’aquagym

Vous vivez près d’une piscine ? Découvrez les cours d’aquagym, un sport adapté à chaque senior puisqu’il ne présente presque aucune contre-indication. Ceci est lié au fait que cette activité se pratique dans l’eau. Cela permet de soulager vos articulations de près de 30% de votre poids. Et pourtant, votre corps travaille de la même manière que sur la terre ferme. Vous affûtez vos muscles, améliorez votre souffle et stimulez votre circulation sanguine. L’aquagym, c’est aussi une parenthèse bonne humeur, au sein d’un groupe convivial.

Le cyclisme, un sport idéal en tant que senior

Si vous êtes un adepte du plein air, le cyclisme est fait pour vous ! Enfourchez votre vélo et partez à la découverte des sentiers environnants ! En plus d’être une activité que vous pratiquez à votre propre rythme, le cyclisme présente de nombreux avantages. Le vélo fait travailler vos muscles, votre système cardiovasculaire et respiratoire. Il est également bon pour le moral : une promenade à vélo vous permet de rompre avec la monotonie du quotidien. Enfin, vous pouvez pratiquer ce sport à plusieurs, à condition de vous mettre d’accord sur l’intensité de l’effort.

Le tai chi

Le tai chi, ou tai-chi-chuan, est un art martial qui nous arrive tout droit de Chine. Il s’agit d’un sport doux, particulièrement apprécié des seniors. Vous apprenez à enchaîner lentement des séries de postures et de mouvements, tout en contrôlant votre respiration. Ainsi, le tai chi sollicite votre mémoire et votre concentration. Mais ça n’est pas tout : vous travaillez également votre musculature et votre équilibre. L’activité reste toutefois très relaxante et est idéale pour se ressourcer.