Quel type de yoga avant de dormir ?

Pour faciliter votre relaxation, il existe des postures de yoga pour senior que vous pouvez pratiquer directement dans votre lit. Pour cela, commencez par vous mettre dans de bonnes conditions :

• Éteignez tous vos écrans
• Privilégiez les lumières tamisées
• Concentrez-vous sur votre respiration

Le mieux est d’opter pour des postures douces qui vont faciliter votre endormissement. C’est là tout l’avantage de pratiquer le yoga dans son lit pour dormir ! Il va créer les conditions mentales et physiques pour envoyer le signal à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de lâcher prise.

Quels exercices pratiquer ? 5 exercices de yoga pour senior dans son lit

Il existe quelques postures de yoga à faire dans votre lit pour vous aider à trouver le sommeil. Ces exercices sont de bonnes astuces naturelles pour lutter contre l’insomnie chez une personne âgée (et les plus jeunes).

Exercice n°1 pour s’endormir : la respiration abdominale

Cet exercice de yoga pour senior dans son lit se concentre sur la respiration. On privilégiera notamment la respiration dite abdominale :

1. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen, la main sur le ventre.
2. Retenez votre souffle quelques secondes puis expirez par la bouche, toujours en douceur.

En répétant cette technique, vous enverrez plus d’oxygène à vos poumons et vous sentirez plus serein.

Exercice n°2 de yoga pour un sommeil rapide : la posture du papillon

Cet exercice de yoga dans son lit pour dormir est une nouvel fois très simple :

1. Pliez les jambes pour que vos plantes de pieds se rejoignent.
2. Laissez tomber vos genoux vers l’extérieur
3. Ouvrez légèrement vos bras en tournant vos paumes vers le plafond.

N’hésitez pas à caler un coussin sous votre colonne vertébrale pour plus de confort. Une position idéale pour évacuer le stress.

Exercice n°3 à faire pour se détendre le soir : jambes au mur

À adopter également comme posture de yoga dans son lit pour dormir : les jambes au mur.

Pour ce faire, il vous suffit de :

1. Vous allongez sur le dos, en soutenant bien votre nuque, par exemple avec votre oreiller
2. Levez vos jambes et posez-les contre le mur. Vos fesses doivent aussi être contre le mur pour que votre corps forme un angle droit
3. Tendez vos bras de chaque côté et étirez vos doigts comme pour aller toucher les murs latéraux

Faîtes cet exercice pendant quelques minutes tout en inspirant et en expirant profondément

Exercice n°4 de yoga pour senior dans son lit : la posture de l’enfant

Pour dormir comme un bébé, quoi de mieux que la posture dite de l’enfant ? Cette position est idéale pour les seniors souhaitant pratiquer le yoga du soir. Vous n’aurez qu’à vous mettre à genoux et à vous asseoir sur vos talons. Ensuite, inspirez et expirez en allant toucher le sol avec votre front. Tendez les bras au-dessus de votre tête pour vous étirer. Maintenez la position deux minutes et videz votre esprit.

Exercice n°5 une séance axée sur les émotions : le cobra

Cette posture vous aidera aussi bien à rééquilibrer vos émotions qu’à détendre votre dos endolori. Pour la réaliser cet exercice de yoga pour senior dans son lit, suivez ces étapes :

1. Allongez-vous sur le ventre et collez votre front à votre matelas pour vous relaxer
2. Placez vos mains à hauteur d’épaules et écartez vos jambes pour qu’elles soient iso à la largeur de votre bassin
3. Soulevez votre torse en repoussant votre matelas avec vos mains. Eloignez bien vos épaules des oreilles et initiez le mouvement de la tête.
4. Inspirez et expirez profondément dans cette position pendant environ 2 minutes.