Passé 50 ans, rester en forme peut s’avérer un véritable marathon. Activité venue tout droit des pays scandinaves, la marche nordique est une discipline sportive aux nombreux atouts. Principe, bienfaits, astuces… Pour vous aider à vous mettre en marche, voici tout ce que vous devez savoir sur la marche nordique pour débutant.

Quel est le principe de la marche nordique ?

Vous avez peut-être déjà aperçu au loin ces drôles de personnes marchant d’un pas assuré à l’aide de bâtons. Si de prime abord, le principe de la marche nordique a de quoi faire sourire, c’est en réalité une activité sportive aux vertus innombrables.

Inspirée du ski de fond, elle consiste en une marche active en pleine nature qui va faire travailler l’ensemble du corps. En accentuant le mouvement naturel des bras et en vous propulsant à l’aide de bâtons, vous créez un effet d’endurance. De cette façon, vous dépensez autant d’énergie que lors d’une petite séance de footing en renforçant 80% de votre chaîne musculaire.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique après 60 ans ?

Véritable bol d’oxygène, la marche nordique pour senior débutant vous séduira aussi par ses nombreux bienfaits. Au-delà de vous permettre de vous aérer (et donc, de prendre soin de votre santé mentale !), ce type particulier de marche active pour senior est aussi idéal pour :

• Travailler votre équilibre et ainsi réduire le risque de chute
• Renforcer vos capacités cardio-vasculaires
• Fortifier vos os en douceur
• Optimiser vos capacités respiratoires
• Etc.

Sachez aussi que la pratique régulière de la marche nordique est préconisée dans la prévention de certaines maladies graves comme le cancer du côlon ou la maladie de Parkinson. Les bienfaits de la marche chez les seniors sont donc non négligeables !

Les 5 erreurs à éviter pour les débutants en marche nordique

Comme pour toute séance de marche active pour seniors, il est important de respecter quelques règles afin d’éviter tout risque de blessure.

Erreur n°1 en marche nordique : choisir la mauvaise taille de bâtons

Il vous faudra tout d’abord bien choisir vos bâtons de marche nordique : s’ils sont trop petits ou trop grands, vous ne pourrez pas donner l’amplitude correcte à vos mouvements et votre séance sera inefficace.

Erreur n°2 en marche nordique : oublier de s’échauffer

L’échauffement en marche nordique senior est un incontournable si vous ne voulez pas vous blesser. Il en va de même pour les étirements de fin de séance qui seront votre meilleur allié pour empêcher l’apparition de courbatures.

Erreur n°3 en marche nordique pour débutant : marcher « à l’amble »

Vous serez peut-être naturellement tenté de pousser le bras et la jambe du même côté. C’est ce qu’on appelle dans le jargon « marcher à l’amble ». Pour vous habituer à marcher correctement, n’hésitez pas à tout d’abord laisser traîner les bâtons derrière vous.

Erreur n°4 pour les débutants seniors en marche nordique : planter les bâtons au mauvais endroit

Comme au ski de fond, utiliser les bâtons en marche nordique, ça s’apprend. Il ne faut pas les planter devant ou derrière vos pas mais bien entre les deux pieds afin de permettre une propulsion correcte. Ne vous inquiétez pas : avec un peu d’entraînement, vous y arriverez.

Erreur n°5 en marche nordique : marcher avec les mauvaises chaussures

Ne croyez pas que votre paire de basket de villes suffira amplement pour vous mettre à la marche nordique. Comme elle se pratique en extérieur, vous serez conduit à sillonner des terrains souvent humides. Par ailleurs, vos pieds vont être énormément sollicités. Il est donc primordial d’investir dans une paire avec une bonne adhérence mais qui ait également assez de maintien et de flexibilité pour vous laisser gambader sans douleur.

Pour aller plus loin sur la marche nordique pour les seniors débutants

Vous souhaitez en apprendre plus sur la marche nordique pour les seniors débutants ? Consultez nos autres articles sur le sujet :

• Le parcours en marche nordique
• Tuto bien-être : maîtriser la technique de la marche nordique
• Faire du sport sans se blesser : l’échauffement en marche nordique

Et si vous êtes intéressés par ce sport doux, vous pouvez consulter nos articles sur la technique de la marche nordique et l’adhésion à un club de marche nordique.