Tout aussi tonifiant qu’un jogging, mais bien moins traumatisant pour le corps, la marche nordique pour senior connait un franc succès chez les retraités. Et pour cause, c’est un sport complet qui permet de rester en forme plus longtemps. On vous en dit plus sur comment pratiquer la marche nordique à la retraite.

Les bienfaits de la marche nordique à la retraite 

La marche nordique senior allie un travail d’endurance et de renforcement musculaire de l’ensemble du corps. Cette activité adaptée aux seniors vous permettra notamment d’améliorer vos capacités cardio-vasculaires, de renforcer vos os et de diminuer le stress.

Et, cerise sur le gâteau : c’est une activité qui permet aussi de faire des rencontres ! Ce sport senior peut en effet se pratiquer en solo ou en groupe ! L’activité est accessible à tous, quelle que soit sa condition physique tant que vous vous écoutez et que vous respectez votre rythme. Si vous souffrez de douleurs, n’hésitez pas à demander un avis médical.

S’équiper pour la marche scandinave

Pour pratiquer cette marche active pour senior, il vous faudra les fameux bâtons de marche nordique. Ici, plusieurs choix s’offrent à vous. Vous pouvez choisir des batons de marche :

1. Pliables et légers adaptés aux débutants
2. Monobrins robustes et adaptés aux habitués
3. Télescopiques qui conviendront à tous.

 Il vous faudra ensuite des bonnes baskets ou chaussures de marche adaptées à l’activité physique. Elles sont indispensables pour assurer confort, amorti et maintien du pied. Enfin, partez toujours avec de l’eau, un encas, un chapeau et de la crème solaire s’il fait chaud. Vous êtes prêt pour appliquer votre meilleure technique de marche nordique !

Quel sont les circuits adaptés à la marche nordique ?

Le principal sera de choisir un parcours adapté à votre niveau physique. Vos critères devront par exemples prendre en compte l’aspect escarpé du chemin ou le longueur du parcours. Que vous soyez plutôt montagne, ville ou plaine en campagne, l’idéal sera d’opter pour des parcours de marche nordique balisés. En effet, grâce à ce type de circuit vous aurez un itinéraire de qualité. La distance sera annoncée en amont et vous trouverez des panneaux de présentation dès le début du parcours de marche rapide ou non. Vous pourrez même trouver de propositions d’échauffement de marche nordique ou d’étirements sur certains circuits de marche scandinave. Des données précieuses pour tous les débutants. Si vous préférez pratiquer votre séance de marche active pour seniors en groupe, n’hésitez pas à rejoindre un club de marche nordique proche de chez vous.

Si vous êtes passionnés de marche et de beaux paysages, vous pouvez aussi intégrer un club de randonnée ! Vous arpenterez ainsi de beaux circuits de randonnées pédestres en groupe et partagerez votre passion. Et si vous voulez en apprendre plus sur les vertus de ce sport après 60 ans, retrouvez notre article sur les bienfaits de la marche chez les seniors.