La marche active pour senior est une véritable activité plaisir, ainsi qu’un excellent moyen de rester en forme. Comment se déroule une séance ? Comment la pratiquer chez soi ? Pour quels parcours opter ? Vous saurez tout grâce à notre mode d’emploi d’une séance de marche active pour seniors.

Comment faire de la marche active ?

Que vous ayez décidé de vous mettre à la marche active ou que vous penchiez pour la marche nordique (discipline très similaire mais qui se pratique avec des bâtons), la première chose à faire est d’investir dans une paire de chaussures adaptée afin d’éviter tout risque de blessure.

Déterminez ensuite ce qui vous convient le mieux.  Peut-être envisagez-vous de pratiquer cette séance de marche active pour seniors directement chez vous ? Cela est tout à fait possible grâce à un tapis de marche. Ou au contraire, vous envisagez l’activité sportive dehors et à plusieurs, par exemple via un club de randonnée ? Quelles que soient vos réponses à ces questions, le plus important reste que votre séance de marche rapide soit une véritable parenthèse de bien-être pour vous.

Par ailleurs, avant même le début de votre séance de marche active pour seniors, pensez à vous hydrater ainsi qu’à bien vous échauffer pour prévenir les courbatures. N’hésitez pas à consulter notre article qui décortique l’échauffement de marche nordique seniors. Ce dernier est sensiblement le même que l’échauffement de la marche active.

Comment faire de la marche chez soi ?

Si vous souhaitez vous mettre en marche directement depuis votre salon, rien de plus simple. Sur Youtube, de nombreuses vidéos vous proposent gratuitement de faire une séance de marche active pour seniors. Le plus ? Vous n’aurez même pas besoin d’acquérir un tapis de course. Un achat qui peut en effet s’avérer onéreux si vous n’êtes pas sûr de vouloir continuer.

Grâce à cette méthode, suivez les cours à votre rythme et sans pression ! Vous démarrez à l’heure que vous souhaitez. Vous pouvez même mettre sur pause ou rembobiner si vous n’avez pas bien compris le mouvement à effectuer. C’est une excellente alternative à la marche nordique pour débutant.

Pratiquer seul une séance de marche active pour seniors sur des parcours adaptés

Marcheurs solitaires, si vous souhaitez prendre l’air, vous aurez tout intérêt à bien préparer votre séance de marche active pour senior. Pas d’inquiétude, il existe des parcours de marche rapide adaptés pour vous permettre de la pratiquer en toute sécurité.

Si vous êtes senior débutant, renseignez-vous au préalable sur la difficulté des parcours. On privilégiera une boucle (comme une piste d’athlétisme par exemple). Elle vous garantira de revenir facilement à votre point de départ.

Pour les expéditions en pleine nature, cantonnez-vous aux itinéraires balisés comme ceux de la Fédération française de la randonnée pédestre. Autre solution : faire votre séance de marche active milieu urbain. Vous réduisez ainsi les risques de vous perdre et vous ne serez jamais complètement seul en cas de blessure.

Comment trouver une séance de marche active en groupe

Et si la meilleure façon de marcher, c’était en groupe ? En rejoignant un club de marche nordique par exemple, il vous sera beaucoup plus facile de vous motiver à faire du sport. Sans compter que cela vous permettra de faire des rencontres à la retraite.  

Pour trouver votre équipe de marcheurs, de nombreuses solutions s’offrent à vous :

• Faire un tour au forum des associations de votre ville
• Se renseigner sur toutes les activités disponibles dans votre commune
• Rechercher un club sur le site internet de votre mairie
• Rejoindre un groupe de marcheurs sur Facebook. Par exemple, si vous tapez « randonnée pédestre organisée Tours », vous allez inévitablement tomber sur la page d’un groupe organisant des séances de marche active pour seniors dans ce coin.

Voilà, vous connaissez désormais la marche à suivre !