SOMMAIRE

Marche nordique autour de moi : le super annuaire des clubs de randonnée nordique département par département

Marche nordique proche de chez vous : quels sont les bienfaits de cette rando sportive ? 

Comment trouver un club de marcheurs nordiques à proximité de chez soi ?

Comment créer sa propre association de randonnée nordique pour senior ?

FAQ sur la marche nordique :

Bonus : 3 clubs réputés pour s'adonner à la marche nordique quand on est senior 

Marche nordique autour de moi : le super annuaire des clubs de randonnée nordique département par département

Qu'il s'agisse de clubs affiliés à la FFRandonnée ou d'associations créées par des bénévoles dévoués, la marche nordique se développe à vitesse grand V sur le territoire français.

Pour vous aider à trouver un club de marche nordique proche de chez vous, voici des exemples de clubs classés par département (y compris les DOM-TOM).

Marche nordique proche de chez vous : quels sont les bienfaits de cette rando sportive ? 

Originaire des pays scandinaves, la marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle est accessible au plus grand nombre, quels que soient votre âge et votre condition physique. Pendant cette marche active pour senior, le mouvement est accentué par les bras qui propulsent le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons. 

Sollicitant 80 % des muscles du corps, la marche nordique s'apparente à de véritables exercices de renforcement musculaire, dont voici les principaux bienfaits : 

• Fortification des os
• Renforcement de l'endurance
• Meilleure respiration et oxygénation de l'organisme 
• Bien-être, relaxation et apaisement 

Les clubs de marche nordique proposent ainsi de s'aérer à plusieurs pour se motiver et transpirer dans un esprit convivial. Un bon moyen de rester en forme tout en nouant des amitiés. 

Comment trouver un club de marcheurs nordiques à proximité de chez soi ?

Pour intégrer un club de marche nordique proche de chez vous, Internet sera votre meilleur allié. Deux solutions s'offrent à vous : 

• Chercher directement sur Google en tapant « club de marche nordique à *nom de votre ville* » dans la barre de recherche.
• Rejoindre des groupes spécialisés sur Facebook dans lesquels de nombreuses communautés de marcheurs débutants et confirmés se sont créées. 

Vous n'êtes pas à l'aise avec Internet ? Vous pouvez toujours vous renseigner auprès de votre mairie ou activer votre réseau pour trouver un club de marche nordique autour de vous. Une sorte de bouche-à-oreille que vos pieds remercieront ! 

Comment créer sa propre association de randonnée nordique pour senior ?

Vous êtes passionné par la randonnée et la marche nordique en particulier ? Au lieu de chercher à intégrer un club, pourquoi ne pas créer le vôtre et permettre à d'autres marcheurs de vous rejoindre dans cette belle aventure ? 

Pour cela, réfléchissez au concept que vous souhaitez développer en vous posant notamment les questions suivantes : 

• Dans quels endroits souhaitez-vous organiser vos parcours de marche rapide ou nordique ?
• Quelle sera la tranche d’âge des marcheurs membres de votre groupe ?
• À quelle fréquence proposerez-vous des séances de marche nordique ?
• Avez-vous envie de proposer des niveaux de difficulté différents afin d'attirer un large public ou préférez-vous ouvrir l'association à un niveau spécifique (débutant, intermédiaire, confirmé) ? 

Vous pourrez ensuite créer une association et vous affilier à une fédération sportive. Il y aura quelques déclarations à réaliser, notamment auprès de la préfecture. 

N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie, de la préfecture et de la fédération sportive d'affiliation de votre club de marche nordique pour bénéficier d'un accompagnement. 

Envie de découvrir d'autres sports doux adaptés aux seniors ? Découvrez nos articles sur la gym douce, le yoga pour senior ou encore le taï-chi ! 

FAQ sur la marche nordique :

Est-ce que la marche scandinave fait maigrir et affine la silhouette ? 

À mi-chemin entre la marche normale et la course à pied, la marche nordique permet de brûler des calories de manière significative. À titre de comparaison, environ 280 calories sont consommées par une personne qui marche normalement pendant une heure, contre 500 en moyenne pour une heure de marche scandinave.

En plus de procurer une sensation de bien-être, la marche nordique est donc un allié minceur capable de sculpter votre corps.

Où pratiquer la randonnée pédestre scandinave ? 

En forêt pour être enveloppé de verdure, en montagne pour contempler des paysages spectaculaires, à la mer pour goûter à l’infini ou en campagne à travers les champs, la marche nordique se pratique partout ou presque (les Champs-Élysées sont moins propices à la marche rapide…). 

Certains sites sont particulièrement appréciés des marcheurs avec bâtons, parmi lesquels :

• le parc d’Olhain dans le Pas-de-Calais ;
• le parc nordique de Tréllisac en Dordogne ;
• le parcours de la Laurence en Gironde ;
• le parc régional de l’Avesnois dans le Nord ;
• Ars-en-Ré sur l’Île de Ré (au programme : marais salants, digue, forêt et port) ;
• le bois de Boulogne à Paris (16ᵉ arrondissement).

Débutants : quels sont les inconvénients de la marche nordique ? 

Si la marche nordique est considérée comme un sport doux accessible au plus grand nombre, quelques précautions s’imposent :

• La marche scandinave requiert un minimum de technique : s’entraîner à coordonner ses mouvements et à adopter une posture adéquate est primordial avant de se lancer à pieds joints dans cette discipline, sous peine d’alimenter certaines tensions musculaires et articulaires.

• Les personnes souffrant de troubles de l’équilibre doivent demander conseil à un professionnel de santé : du fait des bâtons de marche, des chutes sérieuses peuvent survenir chez les personnes à l’équilibre fragile.

• Les personnes souffrant d’arthrose, de tendinites et de lombalgies aiguës doivent également requérir l’avis de leur médecin avant de s’adonner à la marche nordique. 

Bonus : 3 clubs réputés pour s'adonner à la marche nordique quand on est senior 

Si vous habitez en Île-de-France et que vous vous demandez comment trouver un club de marche nordique autour de moi, voici quelques conseils ! Optez tout d’abord pour un groupe de votre niveau afin de vous sentir tout à fait à l’aise. Vous pouvez aussi décider d’intégrer un groupe composé de marcheurs retraités afin de planifier des sorties toute la semaine. 

Voici quelques noms de clubs de marche nordique susceptibles de vous intéresser :

• Club Retraite Sportive de Paris : ouvert à toute personne âgée d’au moins 50 ans sans activité professionnelle
• Randonneurs d’Île-de-France : près de 300 sorties de marche nordique organisées par an
• TFC Randonnée : profitez de deux sorties gratuites dans les forêts d'Île-de-France avant de vous engager dans ce club de marche nordique animé par des bénévoles passionnés.

Existe-t-il des compétitions de marche nordique ? 

Vous avez besoin d'un objectif précis à cocher sur votre calendrier pour vous motiver à vous entraîner ? Le site Milesrepublic.com est incontournable pour trouver une course de marche nordique proche de chez vous ! 

Du trail des grottes en Savoie au trail de la vallée du fion (ça ne s'invente pas) en passant par l'Eynavay'Trail dans le Gard, nombreuses sont les compétitions ouvertes à la marche scandinave pendant la belle saison ou en hiver.

À vos chaussures de raid et bonne course !