SOMMAIRE

1. Comment soulager des douleurs cervicales naturellement ?
2. Comment soulager l'arthrose cervicale par l'alimentation ?
3. Comment détendre vos cervicales grâce aux bienfaits du sport ? 
4. Quel est le meilleur anti-inflammatoire contre l'arthrose cervicale ?
5. Les précautions à prendre en cas d'automédication
6. Quelle pommade appliquer pour apaiser des cervicales douloureuses ? 

Comment soulager des douleurs cervicales naturellement ?

Votre nuque vous fait atrocement souffrir la nuit et le matin au réveil ? De l’automassage à la méditation en passant par la consommation de certaines tisanes et de plantes naturelles, soulagez vos douleurs chroniques au niveau du cou grâce à ces remèdes de grand-mère.

L’automassage pour combattre le mal de cou

On n’est jamais mieux servi que par soi-même : cette maxime populaire prend tout son sens à l’évocation de l’automassage contre les douleurs cervicales.

Avant de vous endormir ou dès le réveil, massez-vous en respectant ces quelques conseils :

• Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre
• Réalisez des mouvements vers l’avant et l’arrière au niveau des trapèzes en utilisant 3 doigts de chaque main (index, majeur, annulaire)
• Remontez doucement vers la base de votre crâne
• Agrémentez votre automassage de petits mouvements circulaires au niveau des zones douloureuses

Votre partenaire dispose de doigts de fée ? N’hésitez pas à lui demander de mettre ses talents au service de votre nuque pour profiter d’une relaxation totale.

Aussi, les douleurs articulaires au niveau de la région cervicale étant parfois liées à d'autres parties du corps (muscles des épaules, haut du dos), l'une des solutions consiste à élargir la zone de massage.

Pour accroître leurs bienfaits, il est judicieux de prévoir des sessions de massage en vous délectant d'un bain chaud réconfortant. En effet, en plus d'améliorer la circulation sanguine, la chaleur est idéale pour réduire les tensions musculaires et renforcer la mobilité de la nuque.  

Quelles huiles essentielles pour assurer un soulagement musculaire lors des massages ?

Pour renforcer l’efficacité de ce remède de grand-mère sur votre arthrose cervicale, n'hésitez pas à utiliser des huiles essentielles aux vertus anti-inflammatoires lors de vos séances de massage.

Grâce à leur effet décontractant, les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée sont capables d'atténuer les tensions au niveau du cou. 

Comment soulager des douleurs au cou grâce aux plantes naturelles ? 

Outre le massage via des huiles essentielles, certaines plantes naturelles ont des effets bénéfiques sur les douleurs cervicales. C’est notamment le cas de : 

• L’argile verte : réputée pour ses vertus antalgiques et anti-inflammatoires, l’argile verte apporte un soulagement rapide en cas de courbatures, de fatigue musculaire ou d’inflammation de la région cervicale.

Pour optimiser son effet décontractant et apaisant, il est conseillé de : 

                    - verser 3 cuillères à soupe d’argile verte dans de l’eau froide ; 

                    - laisser agir 30 minutes ; 

                    - mélanger et étaler la préparation sur une bande de tissu ; 

                    - appliquer ce remède de grand-mère au niveau de la zone douloureuse (pendant 20 minutes environ). 

• Le sureau : issu d’une plante originaire d’Europe, le sureau est réputé pour soulager les rhumatismes et les douleurs articulaires.

Pour bénéficier d'un soulagement profond, suivez ces 6 étapes de préparation : 

                    - Versez une généreuse cuillère à soupe de sureau dans de l’eau bouillante

                    - Laissez la décoction agir pendant 5 minutes 

                    - Placez hors du feu et laissez infuser pendant 5 minutes supplémentaires 

                    - Débarrassez-vous des feuilles de sureau à l’aide d’une passoire

                    - Trempez une compresse dans le liquide obtenu lorsque la température est supportable 

                    - Appliquez la compresse au contact de votre peau  

• Le lierre grimpant : très présent pour donner du charme à de nombreux jardins, le lierre grimpant est une plante à croissance rapide louée pour ses propriétés anti-spasmodiques et anti-inflammatoires. À l’image du sureau, le lierre grimpant exprime son plein potentiel grâce à la décoction. Vous pouvez donc suivre les 6 étapes mentionnées pour le sureau. 

Faire de la méditation pour combattre son torticolis

Le stress étant un facteur aggravant en matière de douleurs cervicales, la pratique de la méditation vous aidera à décontracter vos muscles pour retrouver une grande harmonie corporelle et mentale.

Qu’il s’agisse de réaliser des exercices de respiration profonde ou de cohérence cardiaque, vous n’aurez que l’embarras du choix pour vous délecter d’un profond moment de bien-être musculaire.

Aussi, si vous êtes novice, la magie d’Internet vous offre la possibilité d’accéder à des centaines de méditations guidées entièrement gratuites.

Les tisanes comme rempart aux contractures cervicales

Nombreuses sont les tisanes qui constituent des remèdes de grand-mère contre les douleurs cervicales, les torticolis et les contractures musculaires. Voici les deux tisanes les plus réputées pour obtenir des résultats significatifs :

• la griffe du diable : malgré un nom qui fait davantage penser à un déguisement d’Halloween qu’à un remède de grand-mère contre les douleurs cervicales, la griffe du diable (ou harpagophytum si vous aimez la complexité) est couramment utilisée pour soigner certaines douleurs chroniques.
• le cassis : les feuilles de cassis disposent de propriétés anti-inflammatoires étonnantes. Pour transformer ces feuilles en tisane, mélangez deux cuillères à café de feuilles séchées dans de l’eau bouillante. Avant de consommer ce mélange aux multiples bienfaits, laissez infuser 5 minutes environ.

Comment soulager l'arthrose cervicale par l'alimentation ?

Inutile de rappeler les bénéfices d’une alimentation saine et équilibrée sur notre santé. Les douleurs cervicales ne font pas exception à ce principe.

Grâce à leurs propriétés intéressantes, certains aliments constituent un remède naturel à long terme contre les douleurs cervicales, à l'image des :

• fruits et légumes riches en vitamines et en fibres : myrtilles, fruits rouges, asperges, brocolis, choux, ail.
• céréales complètes à forte teneur en fibres : sarrasin, quinoa, riz complet.
• poissons gras enrichis en oméga-3 et en protéines : maquereaux, sardines, saumon.
• huiles contenant des graisses bénéfiques : huile d’olive, huile d’avocat.
• épices disposant de vertus anti-inflammatoires : curcuma, gingembre.

A contrario, d’autres aliments dits « pro-inflammatoires » et susceptibles d'aggraver vos douleurs cervicales sont à proscrire :

• Produits transformés riches en conservateurs, en sucres raffinés ou en graisses hydrogénées
• Viandes rouges et charcuterie
• Céréales raffinées comme les brioches, le pain blanc ou les biscottes
• Jus de fruits et autres boissons sucrées comme les sodas
• Boissons alcoolisées

Comment détendre vos cervicales grâce aux bienfaits du sport ? 

Si le repos est une solution vivement recommandée en cas de douleurs aiguës, la pratique d'une activité physique régulière permet de réduire les symptômes de l'arthrose cervicale. Toutefois, il est crucial de choisir des sports adaptés à votre âge et à l'intensité de votre douleur. 

Pour vous aiguiller, voici les sports recommandés en cas de nuque douloureuse : 

• La marche active
• Le vélo (à condition d'ajuster la hauteur du guidon et de la selle de sorte que votre colonne vertébrale soit la plus droite possible) 
• La natation (en variant au maximum les types de nage et en évitant le crawl si les rotations de la tête sont sources de douleurs) 
• La musculation et les exercices de cardio en salle (rameur, vélo elliptique, steppeur...) 
• Le yoga, le tai-chi et la gymnastique douce 

Très populaires, les sports comme la course à pied, le tennis ou le football ne sont pas incompatibles avec l'arthrose cervicale, sauf si vous constatez une recrudescence des douleurs à la nuque pendant ou après la pratique. 

Quel est le meilleur anti-inflammatoire contre l'arthrose cervicale ?

Si vos cervicales vous font souffrir de manière démesurée, certains médicaments peuvent vous offrir un soulagement quasi-instantané :

• Médicaments à base de paracétamol (Dafalgan, Panadol) : malgré leur efficacité reconnue, il est crucial de vérifier que vous ne disposez d’aucune contre-indication à la prise de paracétamol (maladie du foie, allergie…)
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (Ibuprofène, Kétoprofène) : ce type de médicaments est une alternative judicieuse en cas de contre-indication à la prise de paracétamol. Si vous optez pour cette solution, il faudra impérativement veiller à prendre un seul type d’anti-inflammatoire à la fois et ne pas dépasser les 5 jours de traitement.

Les précautions à prendre en cas d'automédication

Prendre des médicaments n’étant jamais un acte anodin, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de santé afin d'éviter les complications.

Si, malgré tout, vous souhaitez pratiquer l’automédication, il est crucial de respecter chacune de ces recommandations :

• Lisez attentivement la notice pour connaître avec précision la liste des contre-indications
• Suivez scrupuleusement la posologie, qu’il s’agisse de la dose maximale à ne pas dépasser ou de l’intervalle de temps à respecter entre deux prises de médicaments
• Évitez de combiner différents médicaments de manière simultanée, sauf si l’avis de votre médecin traitant y est favorable
• Vérifiez que les médicaments que vous ingérez pour d’autres soucis de santé ne contiennent pas une molécule identique afin d’éviter le surdosage
• Informez votre médecin de tous les médicaments consommés en vue de soulager vos douleurs cervicales

Quelle pommade appliquer pour apaiser des cervicales douloureuses ? 

Les douleurs cervicales étant particulièrement gênantes au quotidien, il est possible de soulager rapidement votre cou en appliquant des pommades anti-inflammatoires, comme le Diclofénac ou le Voltaren Emulgel. Un massage léger de la zone douloureuse devrait vous apporter un soulagement rapide.

Ces crèmes ont pour avantage d’éviter les effets secondaires associés à certains médicaments. Par exemple, si vous souffrez de troubles gastriques, privilégier les pommades à la prise de médicaments est une excellente stratégie. 

Si vos douleurs sont d'origine rhumatismale, comme l’arthrose cervicale, l’application d’une crème chauffante diminuera vos raideurs. C’est le cas du baume du tigre qui, contrairement à son appellation, ne contient aucun ingrédient d’origine animale. En réalité, le baume du tigre renferme des huiles essentielles (clou de girofle, cajeput, cannelier et eucalyptus), de l’huile de menthe poivrée et du camphre. 

Le baume du tigre est très répandu pour profiter d'une disparition momentanée des douleurs cervicales. Toutefois, il faut souligner que sa consommation est interdite aux enfants, ainsi qu'aux femmes enceintes ou allaitantes. Aussi, une fois appliqué, veillez à vous laver abondamment les mains, ce produit étant particulièrement irritant pour les yeux. 

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