SOMMAIRE

Cruralgie ou névralgie crurale : définition

Combien de temps dure une cruralgie ?

Remède de grand-mère pour soulager une cruralgie : du chaud ou du froid ? 

Un bain chaud à l'eucalyptus pour réduire les douleurs au dos, aux hanches et aux cuisses

Soulager les symptômes de la cruralgie grâce aux huiles essentielles 

Comment soigner une névralgie crurale grâce à l'huile de moutarde ? 

Cataplasme d’argile verte : un incontournable en cas de compression du nerf crural  

Comment débloquer le nerf crural grâce aux étirements ? 

Opter pour une alimentation anti-inflammatoire : le meilleur remède de grand-mère contre la cruralgie ? 

Névralgie crurale : évitez les complications en supprimant les aliments pro-inflammatoires 

Cruralgie ou névralgie crurale : définition 

Aussi appelée névralgie crurale, la cruralgie résulte de la compression du nerf crural. Ce dernier prend racine dans la région lombaire, descend dans le bassin (entre les muscles psoas et iliaques) et poursuit sa course vers les jambes. 

Selon les cas, la cruralgie provoque des douleurs vives, des picotements ou des décharges électriques à plusieurs points spécifiques du corps : 

• Bas du dos
• Hanches 
• Avant de la cuisse 
• Mollets 
• Pieds 

Entraînant des difficultés à bouger, voire une impossibilité temporaire à se mouvoir, la cruralgie est une affection particulièrement douloureuse et handicapante. 

Combien de temps dure une cruralgie ? 

Plusieurs facteurs influencent la durée de la convalescence en cas de cruralgie, à savoir : 

• l’âge du patient ; 
• le poids du patient ; 
• l’intensité de la cruralgie ; 
• la présence d’une autre pathologie en parallèle (arthrose de la hanche, hernie discale...) ; 
• les capacités de récupération du patient. 

À condition de consulter un médecin pour bénéficier d’un traitement adapté (prise d’anti-inflammatoires, infiltrations de corticoïdes, séances de kiné, chirurgie…), la névralgie crurale se soigne en quelques semaines ou quelques mois. 

Remède de grand-mère pour soulager une cruralgie : du chaud ou du froid ? 

À l’image d’autres maux physiques, associer du chaud et du froid est un excellent remède de grand-mère pour soulager les douleurs aiguës liées à une cruralgie : 

• Le chaud pour stimuler la circulation sanguine et diminuer les raideurs : appliquez une bouillotte, une ceinture chauffante ou une compresse chaude au niveau des zones douloureuses, notamment en cas de douleurs insupportables la nuit.

• Le froid pour réduire l’inflammation et anesthésier la douleur : posez une serviette d’eau froide ou des glaçons enveloppés dans un torchon sur les régions sensibles offre un engourdissement efficace pour baisser l’intensité de la douleur. 

Selon les résultats observés, il est tout à fait possible d’alterner entre le chaud et le froid. Peu importe la température choisie, laissez agir 15 minutes minimum afin de maximiser vos chances de bénéficier d’un soulagement optimal. 

Un bain chaud à l'eucalyptus pour réduire les douleurs au dos, aux hanches et aux cuisses

Prendre un bain chaud à base d’eucalyptus est un autre remède de grand-mère efficace en cas de cruralgie. En effet, l’eucalyptus a des vertus relaxantes et anti-inflammatoires avérées.

Pour profiter au maximum de la chaleur réconfortante d’un bain à l'eucalyptus, voici quelques conseils : 

• L’eau doit être suffisamment chaude pour détendre les muscles de manière optimale, mais attention aux brûlures ! 
• 5 à 10 gouttes d’eucalyptus dans l’eau chaude suffisent 
• Les parties du corps douloureuses doivent être totalement immergées pendant au moins 20 minutes
• Respirer profondément est une excellente stratégie pour vous relaxer et optimiser les bienfaits des vapeurs d’eucalyptus 

Soulager les symptômes de la cruralgie grâce aux huiles essentielles 

Les huiles essentielles constituent des remèdes de grand-mère naturels pour soigner les douleurs résultant d'une cruralgie. Entre la lavande et la gaulthérie, découvrez notre duo gagnant pour minimiser vos douleurs.

Un traitement à base de lavande contre la cruralgie 

L’huile essentielle de lavande est louée pour sa capacité à détendre les muscles et à réduire les douleurs, y compris en cas de cruralgie. 

Alors, pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en demandant à un proche de vous masser en utilisant de l’huile de lavande ? 

Pour la préparation de l’huile, rien de plus simple ! Il suffit de mélanger 2 à 3 gouttes de lavande dans de l’huile de coco ou d’amande douce. 

Une fois la mixture obtenue, demandez à l’un de vos proches de masser les zones sensibles en effectuant des mouvements circulaires. La pression exercée ne doit pas être trop forte, au risque d’aggraver les symptômes. 

Votre proche ne demande qu’à vous soulager ? Dans ce cas, mettez-le à contribution en lui demandant un ou deux massages par jour, notamment le soir, pour éviter de passer des nuits difficiles. 

Eh oui, il faut bien trouver du positif à cette maudite cruralgie ! 

La gaulthérie : une autre astuce de grand-mère pour soulager votre cruralgie

Compte tenu de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, l’huile essentielle de gaulthérie est un autre remède de grand-mère efficace contre la névralgie crurale. Bonne nouvelle : la gaulthérie s'applique également en massage ! 

Pour profiter de ses bienfaits, procédez de la manière suivante : 

• Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de gaulthérie et 10 gouttes d’huile végétale de millepertuis ou d’arnica 
• Massez les zones douloureuses 1 à 2 fois par jour 

Comment soigner une névralgie crurale grâce à l'huile de moutarde ? 

Délicieuse pour relever les plats, la moutarde est une astuce de grand-mère efficace en cas de cruralgie :  

• Mélangez de l’huile de moutarde et de l’huile de chanvre (bio de préférence) 
• Chauffez le mélange avec modération
• Massez (ou faites-vous masser !) les parties du corps douloureuses

L’huile de chanvre et de moutarde disposent toutes deux d’un pouvoir analgésique idéal pour soulager les douleurs causées par votre cruralgie. Cerise sur le gâteau : l’huile de moutarde est réputée pour sa capacité à s’adapter à toutes les peaux ! 

Cataplasme d’argile verte : un incontournable en cas de compression du nerf crural  

L’argile verte est réputée pour limiter les inflammations et calmer les douleurs articulaires à long terme. Malheureusement, l’argile verte s'utilisant en cataplasme, elle se prête moins aux massages… raté pour cette fois !  

Rassurez-vous, vous pouvez tout de même demander à l’un de vos proches de prendre soin de vous. Ce dernier devra alors respecter les étapes suivantes : 

• Ajouter 2 à 3 cuillères à soupe d’argile verte dans de l'eau 
• Mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène 
• Appliquer le mélange sur une compresse avant de l’apposer sur les zones à soulager 
• Laisser agir l’argile 20 à 30 minutes 
• Réitérer l'opération 1 à 2 fois par jour si nécessaire

Comment débloquer le nerf crural grâce aux étirements ? 

Si la névralgie crurale s’accompagne généralement d’un suivi chez un kiné, certains étirements peuvent être réalisés dans le confort de votre logement.

1 : la boule au sol pour étirer le bas du dos 

• Allongez-vous sur le dos 
• Ramenez vos genoux au niveau de votre poitrine 
• Maintenez la position pendant plusieurs secondes 
• Effectuez plusieurs répétitions 

Selon le kinésithérapeute Benjamin Brochet, cet étirement du bas du dos doit « centraliser la douleur, c’est-à-dire que les douleurs au niveau des jambes doivent diminuer pour se concentrer dans la région du dos. »  

2 : la posture du chevalier servant pour étirer les psoas et les quadriceps 

Les psoas et les quadriceps sont des muscles étroitement liés au nerf crural, et donc aux douleurs ressenties en cas de cruralgie. Voici les 4 étapes pour les étirer :

• Placez le genou droit au sol et le pied gauche par terre 
• Placez vos mains sur votre genou gauche pour garder l'équilibre 
• Effectuez une extension de votre hanche gauche vers l’avant
• Alternez la position pour étirer vos muscles de l’autre côté (genou gauche au sol et pied droit par terre) 

3 : l’étirement en position ventriglisse pour solliciter directement le nerf crural de la jambe 

Si vous deviez choisir un seul exercice pour soulager vos douleurs, ce serait l’étirement du ventriglisse. En effet, cet exercice agit directement sur vos maux en faisant glisser le nerf crural et en réduisant ses zones de compression : 

• Placez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes
• Simultanément, basculez votre tête vers l’arrière et levez une de vos jambes vers le ciel  
• Maintenez cette position quelques secondes 
• Alternez la position (en changeant de jambe, puisque vous n’avez qu’une tête, théoriquement…) 
• Réalisez 20 à 30 répétitions 

Vous avez besoin de visualiser ces étirements pour les reproduire ? Rendez-vous sur la vidéo YouTube associée pour découvrir les postures et les explications limpides de Benjamin Brochet, kinésithérapeute et ostéopathe à Chambéry. 

Opter pour une alimentation anti-inflammatoire : le meilleur remède de grand-mère contre la cruralgie ? 

L’alimentation joue un rôle crucial sur notre santé. Ainsi, en cas de cruralgie, le meilleur remède de grand-mère est de privilégier les aliments anti-inflammatoires.  

En voici la liste non exhaustive dans le tableau ci-dessus : 

Névralgie crurale : évitez les complications en supprimant les aliments pro-inflammatoires 

En cas de cruralgie, certains aliments dits « pro-inflammatoires » sont à proscrire, à l’image des : 

• ❌ Aliments à indice glycémique élevé : riz blanc, pâtes blanches*, viennoiseries, produits industriels riches en sucre…
• ❌ Acides gras oméga-6 : huile de tournesol 
• ❌ Viandes rouges 

*en matière d'alimentation contre la cruralgie, il faut donc montrer patte blanche, en évitant d’en manger… vous l’avez ?