SOMMAIRE

1. Remède de grand-mère et douleur au talon : qu’est-ce qu’une talalgie au juste ?
2. Fasciite plantaire et épine calcanéenne : les affections les plus courantes du talon 
3. Quelles autres maladies provoquent des douleurs au talon ? 
4. Top 10 des remèdes de grand-mère pour soulager un talon douloureux
5. Étirements mécaniques contre les douleurs aux talons : plutôt balle de tennis ou bouteille d'eau ?
6. Repos et élévation : deux remèdes de grand-mère aussi simples qu'efficaces
7. Prendre un bain de vinaigre de cidre de pomme : un remède de grand-mère à l'efficacité méconnue ?
8. Confectionner un cataplasme à la pomme de terre pour redonner la patate à votre talon
9. Se chausser correctement : les conseils de Muriel Montenvert, pédicure-podologue 
10. Réduire l'inflammation du talon en utilisant le pouvoir de l'alimentation 

Remède de grand-mère et douleur au talon : qu’est-ce qu’une talalgie au juste ?

La talalgie est le terme générique pour désigner une douleur au talon, peu importe sa nature. Il peut s’agir d’une douleur localisée (sous le talon, à l’arrière, sur le pourtour...) ou alors d’une douleur généralisée.

En réalité, chaque talon est composé de différents éléments, à savoir :

• d'un os (le calcanéus ou calcanéum) ;
• d'aponévrose (ligament dont le rôle est d’amortir les chocs au niveau de la plante du pied) ;
• de tendons ;
• de nerfs ;
• de tissus mous ;
• de peau.

L’altération d’une ou plusieurs des parties constitutives du talon est susceptible de provoquer des douleurs au niveau d’un seul ou des deux talons.  

Fasciite plantaire et épine calcanéenne : les affections les plus courantes du talon 

En règle générale, une douleur au talon résulte de lésions au niveau de l’aponévrose plantaire (aussi appelée fascia plantaire). Ce ligament se charge de la jonction entre les orteils et le calcanéus, l’os du talon. En langage médical, une telle pathologie s’appelle une fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire.

Marcher, rester debout trop longtemps ou monter et descendre des escaliers de manière récurrente sont autant de facteurs aggravants de l’aponévrosite plantaire.

Si le repos constitue le meilleur remède de grand-mère contre l’aponévrosite plantaire, il est fréquent que l’absence de repos engendre une évolution de cette pathologie : l’aponévrosite se transforme alors en épine calcanéenne, cette dernière se matérialisant par une excroissance osseuse.

Fort heureusement, la plupart du temps, l’épine calcanéenne n’engendre pas de douleurs supplémentaires.

Quelles autres maladies provoquent des douleurs au talon ? 

D’autres affections peuvent être à l’origine d’un talon douloureux. En voici 3 exemples communs : 

• Une tendinite au tendon d'Achille
• Une fracture du calcanéus
• Une spondylarthrite ankylosante 

La tendinite au tendon d’Achille : une douleur gênante à l'arrière du talon 

La tendinite cause une douleur vive à l’arrière du talon, à plus forte raison lors des premières minutes d'une activité sportive ou suite à la pratique répétée de certains sports intenses pour les talons (course à pied ou squash par exemple).

Si souffrir d’une tendinite peut arriver à tout le monde, certaines personnes sont particulièrement vulnérables à cette pathologie. C’est le cas des individus aux pieds plats, aux pieds creux, aux genoux dits « valgum » (qui partent vers l’intérieur), aux genoux dits « varum » (qui partent vers l’extérieur) ou encore des personnes confrontées à une inégalité de longueur au niveau de leurs membres inférieurs.

Une fracture du calcanéus : un cas rare à soigner avec précaution

En cas de fracture du calcanéus, la douleur ressentie est extrêmement vive. Représentant uniquement 1 à 2 % de l’ensemble des fractures du corps, la fracture de l’os du talon résulte généralement d’un choc violent. C’est le cas par exemple de la chute du haut d’une échelle pour un bricoleur ou de la mauvaise gestion d’un saut pour un gymnaste.  

Compte tenu de la gravité de la situation, il est impératif de consulter un médecin ou d'aller aux urgences pour déterminer si vous souffrez d’une fracture du talon. En effet, se voir prescrire un traitement et le suivre scrupuleusement sont deux conditions indispensables pour éviter de devoir traîner des séquelles à l'avenir.

La spondylarthrite ankylosante : une maladie inflammatoire qui touche majoritairement les plus jeunes

Outre les affections mécaniques, certaines maladies inflammatoires peuvent être à l'origine de douleurs aux talons. C’est notamment le cas de la spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire chronique qui affecte les articulations. 

En règle générale, cette affection se déclare chez des patients âgés de 20 à 30 ans, mais peut tout à fait survenir à un âge plus tardif.

Top 10 des remèdes de grand-mère pour soulager un talon douloureux

Des bains de pied aux massages en passant par le repos et le port de chaussures adéquates, découvrez les 10 remèdes de grand-mère les plus efficaces contre la douleur au talon. 

Le bain de pied chaud/froid ou bain de contraste : les confidences d'un expert 

Selon le docteur Antonin Bérubé, spécialiste des pathologies du pied et de la cheville, « le bain de contraste » est un remède de grand-mère efficace contre la douleur au talon. Cette technique consiste à alterner entre les bains chauds et les bains froids afin de maximiser les bienfaits de ces deux températures opposées.

Voici d’ailleurs les étapes détaillées par le docteur Bérubé lui-même :

• Préparez un seau contenant de l’eau et de la glace et un autre seau avec de l’eau chaude (attention à la température tout de même, l'idée n'est pas de vous brûler les petons !)
• Trempez votre pied douloureux jusqu’à la cheville dans l’eau froide pendant 5 minutes
• Immergez votre pied douloureux dans le seau d’eau chaude pendant 5 minutes
• Répétez le processus plusieurs fois en alternant le chaud et le froid pendant 25 minutes (donc 5 bains de pied au total : froid/chaud/froid/chaud/froid)

Commencer et finir par le seau d’eau froide est primordial pour éviter de réveiller les douleurs. Aussi, si vous souhaitez optimiser les bénéfices du bain de contraste, il est conseillé d’appliquer ce remède naturel avant d’aller vous coucher. En cas de douleurs persistantes, il est possible de réitérer l’opération jusqu’à 3 fois par jour.

En revanche, si vous souffrez de diabète, d’une maladie vasculaire ou du syndrome de Raynaud (trouble épisodique de la circulation du sang), les bains de contraste sont déconseillés.

Comment faire pour ne plus avoir mal au talon grâce aux huiles essentielles ? 

Compte tenu de leur variété, les huiles essentielles sont capables d’apporter une solution à de nombreux problèmes : douleurs, irritations, infections, démangeaisons… Puisque les douleurs au talon n’échappent pas à cette règle, voici 3 huiles essentielles parfaites pour soulager les talalgies.

L’huile essentielle d’arnica pour contrer la talalgie 

Très appréciée des sportifs, l’arnica dispose d’excellentes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Disponible sous forme d'huile essentielle ou de pommade, l’arnica est l'un des remèdes de grand-mère les plus efficaces pour atténuer les douleurs au talon. 

Toutefois, il faut garder à l’esprit que masser la zone douloureuse à l’aide d’arnica ne vous soignera pas, l’idée étant davantage de soulager la douleur.

Côté utilisation, il suffit de :

• mélanger 2 gouttes d’huile essentielle d’arnica dans une cuillère à soupe d’huile végétale (huile d’amande douce ou d’argan par exemple) ;
• masser lentement la zone douloureuse jusqu’à pénétration de la solution.

Malgré ses nombreux bienfaits, il faut savoir que l’arnica n'est pas adaptée à tous les publics. Ainsi, peu importe ses modalités d’utilisation (huile essentielle ou pommade), l'arnica est déconseillée aux : 

• personnes cardiaques ; 
• enfants de moins de 3 ans ;
• femmes enceintes ou allaitantes.

Le mélange de genévrier et de gaulthérie odorante pour lutter contre les douleurs au talon 

À l’image du bain chaud, le mélange d’huiles essentielles de genévrier et de gaulthérie odorante remplit deux objectifs :

• Stimuler la circulation sanguine  
• Lutter contre les douleurs 

Cette synergie d’huiles essentielles constitue donc un remède de grand-mère parfait pour les douleurs au talon, en témoigne leurs propriétés :

• antirhumatismales (contre les rhumatismes et les douleurs articulaires) ;  
• antispamodiques (contre les spasmes et les convulsions) ;  
• antalgiques (contre la douleur) ;
• anti-inflammatoires.

Pour préparer votre mélange, il suffit de respecter les deux étapes suivantes :

• Mélanger 4 gouttes de genévrier, 4 gouttes de gaulthérie odorante et 12 gouttes d’huile végétale (huile d’argan, huile d’amande douce…)
• Masser avec douceur votre talon

À noter que ces deux huiles essentielles sont strictement interdites aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes.

Étirements mécaniques contre les douleurs aux talons : plutôt balle de tennis ou bouteille d'eau ?

Outre les massages aux huiles essentielles, certains exercices sont susceptibles de soulager vos douleurs, notamment en cas de fasciite plantaire ou d’épine de Lenoir. Alors, entre la balle de tennis et la bouteille d'eau, quel sera votre choix ?

Soulagez votre talon grâce à une simple balle de tennis

Validé par les kinésithérapeutes, le massage avec une balle de tennis est un remède de grand-mère efficace pour soulager la douleur ressentie au niveau du talon.

Voici la manière de procéder :

• Debout, placez la balle de tennis entre le sol et votre voûte plantaire (par précaution, il est possible de prendre appui contre un mur pour éviter les chutes ou de réaliser l’exercice en position assise si besoin)
• Exercez une pression sur la balle de tennis avec votre pied
• Faites rouler lentement la balle de tennis de vos orteils vers votre talon en effectuant plusieurs allers-retours
• Répétez l’exercice pendant 5 minutes

Vous ressentez une diminution de votre douleur à la fin de l'étirement ? Bonne nouvelle : il est possible de répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour. D'ailleurs, si votre douleur est d’origine inflammatoire, vous pouvez sublimer les résultats de cet étirement en utilisant une balle de tennis préalablement imbibée d’eau et placée au congélateur.

En revanche, si la douleur est trop intense, ne vous forcez pas : cela signifie que l’exercice n’est pas adapté à votre blessure au talon.

Atténuez votre mal de pied grâce à une bouteille d’eau gelée

Contrairement à la balle de tennis, la bouteille d’eau gelée est plus souple et moins sphérique. Si votre talon est particulièrement sensible, l’utilisation d’une bouteille d’eau gelée est donc un excellent remède de grand-mère pour soulager votre douleur au talon.

Si les objets sont différents, sachez que l’exercice de la bouteille d’eau est similaire à celui de la balle de tennis. L’idée est donc de tester les deux solutions pour choisir celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. 

Repos et élévation : deux remèdes de grand-mère aussi simples qu'efficaces

En cas de douleurs aiguës au talon, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un médecin. Selon la nature de vos maux, ce dernier pourra vous prescrire un remède de grand-mère extrêmement simple à mettre en place : une bonne dose de repos !

Dans ce cas, votre médecin vous délivrera sans doute le conseil suivant : veiller à surélever votre talon douloureux, que vous soyez en position assise ou debout. 

Évidemment, le but étant avant tout de trouver une position de repos confortable, il ne s’agit pas d’un concours visant à placer votre pied le plus haut possible. Toutefois, pour vous donner un ordre d'idée, sachez qu’il est conseillé de positionner votre pied 15 à 30 cm au-dessus de votre cœur. Pour ce faire, servez-vous d'une pile d’oreillers ou de couvertures.

En agissant de la sorte, vous placez toutes les chances de votre côté pour :

• améliorer votre circulation sanguine ;
• atténuer vos douleurs.

Prendre un bain de vinaigre de cidre de pomme : un remède de grand-mère à l'efficacité méconnue ?

Remède de grand-mère méconnu pour soulager les douleurs au talon, le vinaigre de cidre de pomme est pourtant diablement efficace, en témoigne ses excellentes vertus anti-inflammatoires. 

Soulager vos douleurs au talon grâce au vinaigre de pomme de cidre implique de suivre religieusement les 4 étapes suivantes :

• Faites bouillir 50 cl d’eau chaude (soit l'équivalent de 5 tasses à café)
• Versez 12,5 cl de vinaigre de cidre de pomme (soit légèrement plus qu’une tasse à café)
• Laissez tiédir le mélange
• Immergez la totalité de votre talon dans la mixture obtenue pendant 15 à 20 minutes

Confectionner un cataplasme à la pomme de terre pour redonner la patate à votre talon

Cela peut s'avérer surprenant, mais les pommes de terre constituent un excellent remède de grand-mère contre les douleurs au talon. En raison de leur forte concentration de flavonoïdes et d’amidon, les pommes de terre disposent en effet de puissantes vertus anti-inflammatoires.

Simple à cuisiner, la pomme de terre nécessite une préparation encore plus rapide lorsqu’il s’agit de réaliser un remède de grand-mère contre la douleur au talon. En effet, réaliser un cataplasme à base de pomme de terre implique de :

• sélectionner une pomme de terre et la laver ; 
• râper la pomme de terre en conservant la peau ; 
• placer les morceaux de pomme de terre sur une compresse ; 
• envelopper votre pied dans une chaussette ou un bandage pour maintenir la compresse en place.

Se chausser correctement : les conseils de Muriel Montenvert, pédicure-podologue 

Selon Muriel Montenvert, pédicure-podologue, le mauvais choix de chaussures est l'un des principaux facteurs explicatifs de l'apparition de douleurs aux pieds et aux talons.

Trop larges ou trop serrées, trop hautes ou trop plates… nombreuses sont les raisons indiquant que vos chaussures ne sont pas adaptées aux singularités de vos pieds. 

Dans ce cas, les remèdes de grand-mère contre les douleurs au talon devront être accompagnés par une consultation chez un pédicure-podologue. En s’appuyant sur la réalisation d’un bilan postural, ce dernier pourra vous indiquer si vous souffrez d’une pathologie au niveau du talon. Si besoin, ce professionnel vous aidera à corriger le problème en vous prescrivant des semelles orthopédiques et en vous orientant vers des chaussures adéquates.

D’ailleurs, voici deux précieux conseils divulgués par Muriel Montenvert quant au choix de vos chaussures :

• Privilégiez le confort à l’esthétique : si la volonté de vous orienter vers une paire de chaussures élégantes est compréhensible, le confort doit rester le critère décisif de votre achat. Muriel Montenvert résume d’ailleurs cette idée à l'aide d'une formule très explicite : « Choisissez vos chaussures avec vos pieds, et non avec vos yeux ! »
• Ne pariez pas sur l’avenir : la stratégie qui consiste à attendre que vos chaussures finissent par s’adapter à vos pieds au fil des utilisations est risquée. En effet, selon notre pédicure-podologue, « vos chaussures doivent être confortables dès le premier essayage. »

Réduire l'inflammation du talon en utilisant le pouvoir de l'alimentation 

Votre douleur au talon est d’origine inflammatoire ? Dans ce cas, l’un des remèdes de grand-mère contre les douleurs au talon consiste à adopter une alimentation anti-inflammatoire. Selon une étude publiée par la Harvard Medical School en 2020, adopter une telle alimentation est une des stratégies à long terme les plus efficaces pour limiter l’inflammation.  

Pour ce faire, la consommation excessive de certains aliments est à éviter : 

• Aliments disposant d’un indice glycémique élevé : viennoiseries, produits industriels transformés, pain blanc, pâtes, riz blanc, pastèque, dattes, biscotte, pain de mie…
• Aliments riches en acides gras : huile de tournesol, huile de maïs, margarine…
• Viandes rouges

A contrario, certains aliments sont réputés pour leurs bienfaits anti-inflammatoires : 

• Les fruits ayant une forte teneur en fibres et en antioxydants : framboises, groseilles, myrtilles, fraises…
• Les légumes en général : les légumes dits « crucifères » comme le chou-fleur, le chou de Bruxelles, le radis, le navet et le rutabaga sont particulièrement efficaces pour lutter contre l’inflammation.
• Les poissons gras en raison de leur forte concentration en oméga-3 : sardines, maquereau, hareng, saumon…
• Les huiles disposant d’une forte teneur en oméga-3 : huile de chanvre, de lin, de noix, de colza...
• L’eau
• Le chocolat
• Le curcuma  

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