SOMMAIRE

Taux de cholestérol normal à 60 ans : comment distinguer le bon du mauvais cholestérol ?

Quel est le taux de cholestérol normal à 60 ans ?

Quel est le bon rapport HDL/LDL (bon cholestérol/mauvais cholestérol) à un âge avancé ?

Que faire si ma prise de sang EAL pour le cholestérol indique une anomalie ? 

Taux de cholestérol normal à 60 ans : comment distinguer le bon du mauvais cholestérol ?

Naturellement fabriqué à 75 % par le foie, le cholestérol est une substance lipidique (graisses) indispensable au fonctionnement des cellules de notre organisme. 

Cela étant dit, deux types de cholestérol sont à opposer :

• Le bon cholestérol (HDL pour High-Density Lipoprotein) qui joue un rôle protecteur 
• Le mauvais cholestérol (LDL pour Low-Density Lipoprotein) qui agresse les artères

👍 Le bon cholestérol (HDL - High-Density Lipoprotein)

Son rôle est de capturer l’excès de cholestérol dans les cellules et les parois des artères avant de le transporter vers le foie, lequel se charge de l’éliminer.

Plus le taux de cholestérol HDL est élevé, plus l’organisme est protégé, ce qui diminue largement le risque de contracter une maladie cardiovasculaire. 

👎 Le mauvais cholestérol (LDL - Low-Density Lipoprotein)

Sa mission est d’assurer le transport du cholestérol du foie vers les cellules. Or, lorsqu'il est produit en excès, le mauvais cholestérol a tendance à s’accumuler dans les artères.

Au fil du temps, des plaques d’athérome peuvent se former, engendrant un rétrécissement des vaisseaux sanguins et favorisant l'obstruction des parois artérielles. Or, lorsque les artères sont bouchées, le risque de développer un infarctus du myocarde ou d’être victime d’un accident vasculaire cérébral est décuplé. 

Quel est le taux de cholestérol normal à 60 ans ?

Si aucun consensus international n’a été trouvé pour déterminer avec exactitude le taux de cholestérol normal chez les personnes âgées de 60 ans, voici tout de même les valeurs de référence couramment admises en France : 

*À noter qu’avant la ménopause, le niveau de bon cholestérol attendu chez les femmes (50 mg/dL) est supérieur à celui des hommes (40 mg/dL). La raison est liée aux changements hormonaux : les femmes en âge de procréer produisent des œstrogènes, lesquels stimulent naturellement la production de bon cholestérol. Cet avantage hormonal disparaît avec l’apparition de la ménopause.

Quel est le bon rapport HDL/LDL (bon cholestérol/mauvais cholestérol) à un âge avancé ?

En plus de contrôler les taux isolés du bon et du mauvais cholestérol chez les personnes âgées de 60 ans, les médecins analysent le ratio entre le bon cholestérol (HDL) et le mauvais (LDL).

Une personne en excellente santé doit présenter un rapport HDL/LDL égal ou supérieur à 0,4. Par exemple, si le ratio HDL/LDL est de 0,5, cela indique que le bon et le mauvais cholestérol sont tous deux présents à 50 % dans l’organisme.

Voici un tableau qui donne les clés pour comprendre si le ratio HDL/LDL est normal, anormalement bas ou critique :

Que faire si ma prise de sang EAL pour le cholestérol indique une anomalie ? 

Votre taux de cholestérol affiche des valeurs en dehors des normes décrites ci-dessus ?

Dans ce cas, deux scénarios sont envisageables :

• Le niveau de bon cholestérol est trop bas
• Le niveau de mauvais cholestérol est trop élevé

Si ces deux problématiques sont liées, leur lien n’est pas automatique : une personne peut tout à fait disposer d’un taux de mauvais cholestérol trop élevé et afficher un taux normal de bon cholestérol (et inversement).

Partant de ce constat, les actions à mener pour corriger le tir dépendent des résultats de la prise de sang de chaque patient.

HDL trop bas : deux conseils pour augmenter son taux de bon cholestérol

Il est possible de maximiser la présence de cholestérol HDL en activant ces deux leviers :

• L’alimentation
• Le sport

Quels sont les aliments à privilégier pour renforcer son bon cholestérol ?

Plusieurs familles d'aliments disposent d'effets bénéfiques sur la production de cholestérol HDL : 

• 🌿 Les acides gras insaturés : huile d’olive vierge extra, huiles végétales (colza, noix, macadamia, tournesol), fruits à coque (amandes, noisettes, noix de macadamia), avocat. 
• 🐟 Les oméga-3 : poissons gras (saumon, maquereau, sardines). 
• 🥗 Les fibres solubles : fruits, légumes, légumineuses, avoine.

Quels sports pratiquer pour retrouver un cholestérol HDL élevé ?

La pratique d'une activité physique régulière est un remède naturel très efficace pour faire remonter votre niveau de cholestérol HDL. 

D’ailleurs, certaines études scientifiques ont démontré que certains sports étaient plus efficaces que d'autres :

• 🥾 Marche active : 5 sessions de 30 à 45 minutes par semaine
• 🏃‍♀️ Course à pied : 3 sorties de 25 à 35 minutes par semaine
• 🚴‍♂️ Vélo (à l’extérieur ou à l’intérieur) : 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine
• 🏊‍♀️ Natation ou aquagym : 2 à 3 sessions de 30 à 40 minutes par semaine
• 🚣‍♀️ Aviron ou rameur : 3 séances de 20 minutes par semaine
• 💃 Danse cardio (Zumba par exemple) : 3 séances de 45 minutes par semaine

Sauf si l’un des sports mentionnés constitue une passion dévorante, n'hésitez pas à varier les plaisirs en alternant plusieurs activités physiques (exemple : marche nordique le lundi, vélo le mercredi et Zumba le vendredi).

Selon les recommandations officielles, l'essentiel est de rester actif à raison de 150 à 180 minutes chaque semaine.

LDL trop élevé : trois actions pour minimiser son taux de mauvais cholestérol

Au-delà des traitements médicamenteux, l’adoption d’une bonne hygiène de vie permet de réguler son taux de cholestérol.

Là encore, l’alimentation joue un rôle capital, tandis que la consommation de tabac et d'alcool constitue des facteurs de risques non négligeables. 

Quels sont les aliments à éviter en cas de mauvais cholestérol trop élevé ?

Pour réduire son taux de cholestérol LDL, les médecins recommandent de limiter la consommation de graisses saturées.

Voici les produits affichant la plus forte concentration de graisses saturées : 

• 🥩 Aliments d'origine animale : viande rouge et charcuterie
• 🍟 Aliments frits : frites surgelées ou maison, beignets de légumes, nuggets, churros, chips…
• 🥛 Produits laitiers entiers : beurre, crème fraîche et lait (entier et concentré)
• 🧀 Fromage
• 🧁 Pâtisserie, biscuits et gâteaux
• 🌴 Huiles végétales (huile de palme par exemple)

Arrêter de fumer : une bouffée d'air bienvenue pour limiter votre cholestérol LDL ? 

Au-delà des risques de cancer encourus par les fumeurs, le tabagisme a un impact négatif sur le niveau de mauvais cholestérol.

Selon les médecins, deux raisons principales expliquent ce phénomène :

• La fumée de cigarette accélère l’oxydation du mauvais cholestérol, lequel devient alors plus agressif pour les artères.
• La fumée inhalée par les fumeurs stimule l’activité de certains enzymes qui affectent l’activité du foie. Or, le foie aide à éliminer l’excès de cholestérol dans le sang.

Si cela reste beaucoup plus facile à écrire qu’à mettre en place, arrêter de fumer est donc bénéfique pour réduire son taux de mauvais cholestérol et améliorer son état de santé global. 

Consommation d'alcool et cholestérol LDL : une relation toxique ? 

Dans la même veine, la consommation démesurée d'alcool est fortement déconseillée.  

Contrairement au tabac, ce facteur de risques est plus nuancé : selon une étude d'envergure menée aux États-Unis (Framingham Offspring Study), la consommation modérée de vin rouge aurait un impact vertueux sur la production de bon cholestérol. 

À condition de ne pas en abuser (un verre par jour maximum), il est donc toujours possible de se faire plaisir... y compris lorsque des dépôts de cholestérol indésirables pointent le bout de leur nez !